Парная практика в йоге открывает новые возможности для углубления асан, делая их более комфортными и безопасными. Тот, кто выполняет позу, получает физическую поддержку, что позволяет лучше осознать работу тела, задействовать энергетические замки (бандхи) и продлить время нахождения в асане. Это создаёт чёткий телесный ориентир для последующей самостоятельной практики.
Польза для обоих участников
Помощник в парной работе не остаётся в стороне. Внимательно наблюдая за партнёром, мы невольно начинаем видеть со стороны и анализировать собственные паттерны движений, что становится мощным инструментом для ментальной визуализации и самокоррекции. Кроме того, правильно распределив вес собственного тела в позе для помощи, помощник может получить мягкую и приятную растяжку.
На фото и видео ниже представлен пример парного выполнения прогиба, аналогичного Шалабхасане (позе Саранчи).
Эффекты от парного выполнения прогиба
Данная практика направлена на оздоровление верхней части спины и даёт комплексный эффект:
- Дополнительная опора в области стоп позволяет удерживать позу дольше, что способствует укреплению мышечного корсета спины.
- Помогает снять хроническое напряжение и расслабить мышцы плечевого пояса, верхней части спины и шеи, что особенно актуально при сидячей работе.
- Даёт возможность сфокусироваться и почувствовать работу глубокой, мелкой мускулатуры, которую сложно задействовать в одиночной практике.
Техника выполнения: шаг за шагом
1. Позиция помощника: Помогающий партнёр садится на стопы выполняющего позу, чуть выше пяток. Стопы должны быть развёрнуты носками вместе, а пятками в стороны для устойчивости.
2. Подъём и фиксация: Помощник крепко захватывает запястья партнёра и помогает ему плавно подняться в прогиб. После подъёма важно держать захват надёжно, позволяя тому, кто в позе, полностью расслабиться и «повисеть» на этой поддержке, отпуская зажимы.
3. Финальная фаза: Помощник аккуратно отпускает запястья и отклоняется назад, завершая цикл. Для полного понимания механики движения рекомендуем посмотреть видео.
Друзья, для тех, кто только начинает свой путь в йоге, у меня есть специальные обучающие программы. Они составлены доступно и понятно. Ознакомиться с ними можно тут.
Также приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану, который пройдёт с 7 по 13 октября. Подробности тут.
И с радостью анонсирую мой первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Я уже принимаю предварительные заявки, больше информации тут.
#йогатурвЛигурии
