Сидячий образ жизни и недостаток физической активности часто приводят к накоплению жира в области живота. Этот так называемый «глубокий» или висцеральный жир не только влияет на внешний вид, но и может представлять риск для здоровья. Справиться с ним одной лишь диетой бывает сложно, поэтому эффективным дополнением становятся специальные массажные практики.
На изображении выше показаны ключевые точки для воздействия, которые часто называют зонами «обезжиривания».
Принцип и польза массажа «Ци-хай»
Основная цель — стимуляция желудочно-кишечного тракта. Для этого прорабатывается верхняя срединная линия живота и две точки, расположенные чуть ниже.
Использование плавных, растирающих движений раскрытыми ладонями помогает снять напряжение с желудка, что особенно актуально для людей, испытывающих стресс и ведущих малоподвижный образ жизни. Такой массаж стимулирует расщепление жировых отложений, ускоряет обмен веществ, способствует уменьшению отеков и выведению лишней жидкости из организма.
Нижняя часть живота у людей с лишним весом часто бывает плотной и твердой на ощупь. Чтобы размягчить эти участки и проработать накопленный жир, рекомендуется использовать технику раскрытой ладонью с раздвинутыми пальцами, выполняя движения вверх и вниз.
Техника для формирования контуров живота
Поочередно левой и правой рукой совершайте толкающие движения от области нижних ребер по направлению к пупку. После этого добавьте вибрирующие движения для проработки мышц пресса. Для усиления эффекта и предотвращения застоя лимфы в конечностях, во время массажа рекомендуется 3 раза мягко согнуть ноги в коленях.
Упражнение для уменьшения объема живота
- Исходное положение: Лягте на край кровати так, чтобы бедра находились за ее пределами. Согните колени, подтянув бедра выше уровня живота.
- Руки выпрямите вдоль тела, ладони направьте вниз.
- Медленно подтяните живот к ногам, а затем резко выпрямите ноги вперед, полностью вытянувшись. Повторите движение несколько раз.
Это упражнение эффективно борется с брюшным жиром, тонизирует и подтягивает мышцы живота. Важно держать спину, плечи и руки расслабленными. При выпрямлении ног тяните носки на себя, а в конечной точке старайтесь удерживать тело параллельно полу.
Дыхательная практика для активации жиросжигания
- Лягте на спину, согните ноги под углом примерно 45 градусов. Положите руки на живот и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
- Медленно выдохните через рот, одновременно мягко надавливая одной рукой на живот. Другую руку поместите под поясницу, чтобы почувствовать легкое давление на спину.
- Затем резко и быстро выдохните через нос, одновременно втягивая мышцы живота обеими руками. Это помогает тонизировать кишечник и стимулировать работу ЖКТ. Повторите цикл.
Регулярное выполнение этих простых техник всего по несколько минут в день может помочь в борьбе с висцеральным жиром и улучшить контуры фигуры.
«Пальчик вверх» к этой статье поможет вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене =)
