Цель тренировки - сохранять равновесие, запуская жировой обмен и трату калорий в простой и доступной вариации. Выполняется на основе позы, изогнутой как "полмесяца".
Цель тренировки - сохранять равновесие, запуская жировой обмен и трату калорий.
Практика таких поз, позволяет не только запустить сжигание жира и похудение, но и справиться с рядом других проблем тела:
- Растянуть и повысить гибкость позвоночника;
- Убрать лишний жир с талии, бедер и труднодоступной наружной части бедра;
- Снизить дискомфорт, усталость с поясницы;
- Снять ишиас, растянуть плечи;
- Улучшить кровообращение ног и снять отеки;
- Повысить концентрацию и равновесие тела и разума.
Движения обещают результаты после 10 дней выполнения. Рекомендуется выполнять отдельно от других физических упражнений и не каждый день, чтобы дать телу отдых.
Короткая тренировка «Полумесяц», чтобы похудеть, убрать жир с талии, спины и бедер за 10 занятий
Первое движение
- Отклоните правую ногу под 90 градусов, приподнимите левую пятку и распрямитесь в коленях.
- При выдохе, наклонитесь туловищем вправо, правая ладонь опускается примерно на 30см от правой ноги, кончиком пальцев руки прикоснитесь земли (если позволяет ваша гибкость).
- Левая нога стремится и растягивается в небо.
При упражнении, ваша левая нога должна оказаться в одной линии с туловищем.
- Вдохните.
- При выдохе, поднимите голову и вытяните левую руку вверх. Грудь повернута влево, плечи стремятся к небу.
- Перенесите вес тела на правую ногу, используйте правую руку в качестве опоры для баланса и координации.
- Просто дышите, стараясь сохранять равновесие. Жиросжигание будет усиленно осуществляться.
- В конце асаны, плавно верните левую ногу на землю.
Второе движение
- Стойте прямо и расслабленно пару секунд для концентрации.
- При вдохе, вытяните руки вперед, приподнимите плечи, наклонитесь вниз, руками в пол.
При нормальной гибкости, руки должны быть прижаты к десяти пальцам.
- Поднимите правую ногу и тяните ее назад.
- При выдохе, согните правое колено и вытяните икры, вес тела лежит на левой стороне.
- Вытяните правую руку к задней части правой ноги и держите за правую лодыжку, чтобы правая нога прижималась к своему бедру.
- На вдохе, вытяните правую руку на свой максимум возможностей. Обеспечьте, нахождение правого бедра и левой нога на одной линии.
- Правое колено сгибайте, тянитесь и тяните икры, которые вы должны почувствовать во время асаны.
- Для удобства равновесия, поверните голову вправо и удерживайте тело несколько секунд.
- Плавно вернитесь к положению стоя и повторите.
«Пальчик вверх» к этой статье, поможет Вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене =)