Эта тренировка направлена на активацию жирового обмена и увеличение расхода калорий через выполнение доступных упражнений, основанных на позе, напоминающей по форме полумесяц. Ключевым элементом является поддержание баланса, что делает практику эффективной и интересной.
Короткая тренировка «Полумесяц»
Основная цель — стимулировать обмен веществ и сжигание жира за счет статических и балансирующих положений.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует не только снижению веса, но и решению ряда других задач:
- Повышение гибкости и растяжка позвоночника;
- Уменьшение жировых отложений в области талии, бедер и внешней поверхности бедра;
- Снятие напряжения и усталости с поясничного отдела;
- Облегчение симптомов ишиаса и растяжка плечевого пояса;
- Улучшение кровообращения в ногах, профилактика отеков;
- Развитие концентрации внимания и улучшение общего баланса тела.
Заметные результаты можно ожидать уже после 10 дней практики. Для максимального эффекта рекомендуется выполнять комплекс отдельно от других физических нагрузок, не ежедневно, чтобы давать мышцам время на восстановление.
Короткая тренировка «Полумесяц»
Программа из 10 занятий для похудения и коррекции проблемных зон
Первое упражнение: Боковой баланс
- Поставьте правую ногу под углом 90 градусов, слегка приподнимите пятку левой ноги и выпрямите обе ноги в коленях.
- На выдохе выполните наклон корпусом вправо. Правая ладонь опускается на пол примерно в 30 см от стопы (или на комфортное для вашей гибкости расстояние).
- Левая нога активно тянется вверх, сохраняя прямую линию.
Короткая тренировка «Полумесяц»
В идеальном выполнении левая нога и туловище должны образовывать одну прямую линию.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе поднимите голову и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните грудную клетку влево, направляя плечи вверх.
- Основной вес тела перенесите на правую ногу, используя правую руку как дополнительную точку опоры для удержания равновесия.
- Удерживайте позу, сосредоточившись на спокойном дыхании. В этом положении процесс жиросжигания становится особенно интенсивным.
Короткая тренировка «Полумесяц»
- Завершите асану, плавно опустив левую ногу на пол.
Второе упражнение: Поза лучника
- Встаньте прямо, сделайте паузу в несколько секунд для сосредоточения и расслабления.
- На вдохе вытяните руки перед собой, слегка приподнимите плечи и выполните наклон корпуса вперед, опуская ладони на пол.
При хорошей гибкости старайтесь, чтобы ладони полностью легли на пол рядом со стопами.
- Поднимите правую ногу и отведите ее назад.
- На выдохе согните правое колено и активно потяните икроножную мышцу. Вес тела при этом распределяется на левую сторону.
- Правой рукой обхватите сзади правую лодыжку и мягко притяните пятку к ягодице.
- На вдохе вытяните правую руку вверх настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Следите, чтобы правое бедро и левая нога оставались в одной плоскости.
- Продолжайте сгибать правое колено, чувствуя растяжение в передней поверхности бедра и икрах.
- Для лучшего равновесия можно повернуть голову вправо и зафиксировать это положение на несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение стоя и повторите комплекс для другой стороны.
Если статья была полезной, поставьте «палец вверх» — это поможет вам видеть больше материалов о красоте, здоровье и стройности в ленте Дзена.
