Похудение требует кардинальных мер по изменению рациона. Чтобы приблизить фигуру к идеальным параметрам, необходимо выбрать вид питания, подходящий под индивидуальные требования организма. Вам нужно определить свою цель и время на ее достижение. Также учтите меру своей терпимости и противопоказания по здоровью. Итак, несколько типов питания, которые можно соблюдать для снижения веса.
Правильное питание
Правильное питание является самым удобным типом, поскольку не имеет строгих ограничений и каждодневного расчета калорий. Главное правило – есть полезные продукты и соблюдать режим. Рацион должен включать разнообразную еду, чтобы давать организму необходимые микроэлементы.
Основные правила ПП:
- Отказывайтесь от вредных продуктов: никакой уличной еды, полуфабрикатов, майонеза, копченостей и колбасных изделий, газировки, сладкой еды, продуктов с химическими добавками.
- Ограничивайте потребление сахара, соли, алкоголя.
- Не ограничивайте объем порции. Калории не считаются, учитывается только полезные свойства пищи.
- Соблюдайте режим питья. За сутки человек должен выпивать не менее 2 литров в день.
- Нужно съедать как можно больше фруктов и овощей.
Кто может соблюдать:
Питаться по правилам ПП могут все люди. Это первый шаг, чтобы перейти на здоровый образ жизни. Никто не заставляет вас ограничивать свое питание, важно соблюдать разнообразие.
Чего вы добьетесь:
Жировая прослойка будет уходить медленно. Мгновенный результат в этой схеме невозможен. Зато утонченная фигура сохранится с вами надолго, если вы продолжите соблюдать правильное питание.
Диета
Сразу скажем, что в данном случае мы не рассматриваем ограничения в питании, которые прописывает доктор при определенных болезнях. Речь идет о диетах для снижения веса. Такой вид питания имеет определенные ограничения, четкие подсчеты калорий и употребление однообразных продуктов. Соблюдение диеты имеет определенный период, разработанный диетологами.
Основные правила:
- Нужно четко следовать рекомендациям специалистов. Условия зависят от выбранной диеты. Специалисты советуют не только продукты для рациона, но и способы обработки, а также режим питания.
- При соблюдении диеты придется резко урезать калории. Организм начнет испытывать нехватку энергии, поступающей с пищей, и восполнять их своими ресурсами.
- Диета имеет недолгий срок действия.
Кто может соблюдать:
Соблюдать диету могут здоровые люди, которые хотят похудеть за самый короткий период. Но ваши особенности здоровья могут внести свои коррективы. Если хронические заболевания не дают вам соблюдать диету в полной мере, придется подстроиться. Ни в коем случае не стоит ограничивать рацион при беременности, проблемах с инсулином и болезнях сердца.
Чего вы добьетесь:
Результат зависит от вида диеты. Большая часть из них избавляет от лишнего веса быстро, но это не долгосрочный эффект. Стоит вернуться к привычному виду питания и вес начнет расти вновь.
Питание по БЖУ
Этот типа питания соблюдает расчет суточной нормы белков, жиров и углеводов. Вы едите полезную еду, но в нужных пропорциях.
Основные правила:
- При питании учитывается пищевая ценность продуктов, исходя из расхода энергии. Чем меньше двигается человек, тем меньше калорий должно быть в рационе. И наоборот.
- Дневная норма потребления белков, жиров и углеводов составляется в зависимости от целей. К примеру, снижение веса можно достичь при потреблении большого количества белка.
- Составление рациона по системе БЖУ должны учитывать пол, возраст человека, а также его изначальные показатели веса и роста.
- Кушать нужно разнообразными продуктами.
Кто может соблюдать:
Такой тип питания подходит людям, готовым похудеть, но не потерять свою форму. Также эта система дает результат при наращивании мышечной массы.
Чего вы добьетесь:
Лишние килограммы будут уходить небыстро, зато надолго. Систему расчета калорий можно составить с помощью приложений или онлайн-счетчиков. Помните, что самое эффективное действие питание по типу БЖУ дает при активной физической нагрузке.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.