Тренировки обязательное условие крепкого здоровья для каждого человека и это совсем не миф. Наше тело устроено таким образом , что требует постоянных нагрузок иначе начинает избавляться от всего не используемого.
При отсутствии нагрузок лишние мышцы будут переработаны, кости станут тоньше, а сухожилия и суставы потеряют свою гибкость.
Именно из-за этих изменений пожилые люди чаще получают травмы, но если взять себя в руки и начать тренироваться, наш организм способен в любом возрасте увеличивать плотность костей и наращивать мышечную ткань, ну или хотя бы прекратить ее исчезание.
Что бы увеличить свою выносливость и силу в возрасте после 50 лет необходимо понимать, чем вы собираетесь заниматься.
Спорт - это в первую очередь нагрузки и вы должны пройти обследование у врача дабы не навредить себе. У многих в 50 сердце уже не готово к серьезным нагрузкам и вам следует начинать с простых пеших прогулок, и лишь потом переходить к выполнению более серьезных упражнений.
Если же вы готовы к нагрузкам, то домашние упражнения помогут вам в поддержании силы и выносливости, тут не нужно мудрить со сложными упражнениями, простых упражнений достаточно.
Комплекс из 5 упражнений три раза в неделю будет достаточной мерой для профилактики здоровья всего тела!
Любая тренировка должна начинаться с разминки и последующей растяжки, что бы исключить вероятность травм сухожилий и суставов.
1 Полуприседание 3х10-12
2 Отжимания 3х10-15
3 Скручивания на пресс 3х10-15
4 Лодочка 3х10-15
5 Отжимания на трицепс 3х10-15
