Рычаг для метаболизма: переворачивать или нет?
Всем привет, снова с вами Пузанет. Мой путь похудения начался в декабре с отметки в 112 кг и до лета был стремительным и успешным — я сбросил значительную часть веса и, конечно, не скрывал своей радости. Однако с наступлением лета прогресс замедлился, и я столкнулся с классическим «плато» — вес замер в пределах 85-87 кг, а иногда даже немного подрастал, прежде чем вернуться к прежним цифрам.
Сейчас мой вес составляет 83 кг, и положительная динамика вернулась. При моём росте 178 см нормальный вес начинается с 79 кг, поэтому я поставил себе цель достичь 75 кг, после чего планирую немного увеличить суточную норму калорий. За время этого пути моя жизнь изменилась кардинально: появились новые привычки, иная физическая активность и совершенно другой образ жизни в целом.
В поисках причины плато
Перед тем как рассказать, как мне удалось сдвинуть вес с мёртвой точки, признаюсь: я до сих пор не понимаю точных причин этого плато. Возможно, я никогда и не пойму. Но раз явление было, значит, и причины должны были быть, верно?
Я строго придерживался суточной нормы в 1650 ккал, скрупулёзно записывая всё съеденное в приложение для подсчёта калорий (использовал MyFitnessPal и ранее FatSecret). Эти программы основаны на научных медицинских расчётах и одобрены контролирующими органами, так что доверять им можно.
С мая я добавил регулярные велотренировки и другую активность. Есть версия, что вес встал из-за роста мышечной массы — не буду спорить, хотя и не уверен в этом полностью. Также в отпуске иногда позволял себе небольшие отклонения от плана — лишний десерт или порцию фруктов, но были и дни, когда я недобирал норму, съедая всего около 1300 ккал.
Мой метод: не усложнять, а продолжать
Я не теоретик, а практик, поэтому могу точно сказать, как преодолел плато: я просто продолжал делать то, что делал с самого начала. Я не искал волшебных методов, не пробовал интервальное голодание, экзотические диеты или радикальные приёмы. Главным, пожалуй, было отсутствие паники и истерики.
Это ключевой момент. Вне зависимости от плато, моя жизнь стала значительно лучше. Я ни с кем не соревнуюсь, скорость моего похудения не влияет на благополучие семьи или карьерные успехи. Это отдельный, самостоятельный процесс.
Преображение — больше, чем цифры на весах
До плато я уже похудел на 24-25 кг, и за это время моя жизнь изменилась тотально. Преображение происходило каждый день: я становился здоровее, энергичнее, счастливее. Уход лишнего веса был лишь одним из многих позитивных изменений.
Да, период, когда вес не менялся, иногда слегка раздражал, но чаще забавлял. Я видел, что продолжаю двигаться в верном направлении и чувствую себя отлично. Я доверяю медицине и был уверен: если оставаться внимательным к себе, рано или поздно цель будет достигнута. Стоило ли из-за этого переживать?
Желаю всем читателям добра, здоровья и вдохновляющих результатов. Помните: в мире есть много такого, о чём не догадываются ни сторонники бодипозитива, ни создатели модных диет.
Правда ли, что ожирение и диабет 2 типа — самые «честные» болезни?
Отличия отпусков в России и Европе
Лучший отпуск для худеющего, чтобы не растолстеть обратно
Дорогие друзья! Ваши лайки и репосты помогут проекту и другим людям. Скоро книга.
Если вы стремитесь к физическому и психическому здоровью и гармонии, если вы хотите помочь себе или своим близким стать здоровее, можете подписаться на PuzaNet.Net на сайте, здесь, на Яндекс Дзене и в привязанных соцсетях. Меня можно рекомендовать друзьям?⚽?
