Практика йоги в паре открывает новые возможности для углубления асан, делая их более комфортными и безопасными. Тот, кто выполняет позу, получает физическую поддержку, что позволяет лучше сконцентрироваться на ощущениях в теле, задействовать энергетические каналы (бандхи) и удержать положение дольше. Это ценный опыт для осознания правильного выравнивания, который затем можно перенести в самостоятельные занятия.
Польза для помощника
Но и роль помощника не менее важна. Наблюдая за партнёром, мы невольно анализируем его движения и положение тела, что даёт нам уникальную возможность взглянуть на практику со стороны. Этот «взгляд со стороны» становится мощным инструментом для собственной визуализации и понимания механики поз. Кроме того, правильно распределив вес собственного тела, помощник может получить мягкую и приятную растяжку.
На фото и видео ниже представлен пример парного выполнения прогиба, напоминающего Шалабхасану (позу Саранчи).
Эффект от парной практики
Чем полезна такая совместная работа?
- Укрепление мышц спины: дополнительная опора на стопах партнёра позволяет дольше удерживать прогиб, что эффективно укрепляет мышечный корсет спины.
- Снятие напряжения: практика способствует расслаблению зажатых участков в плечевом поясе, спине и шее.
- Глубокая проработка: появляется возможность почувствовать и задействовать даже мелкие, глубокие мышцы-стабилизаторы.
Техника выполнения шаг за шагом
1. Позиция помощника: помощник садится на стопы выполняющего позу, чуть выше пяток. Стопы должны быть развёрнуты пятками наружу, носками вместе для устойчивости.
2. Подъём и фиксация: помощник крепко захватывает запястья партнёра и помогает ему подняться в прогиб. После подъёма важно обеспечить надёжную опору, позволив партнёру расслабиться и «повисеть» на ваших руках.
3. Финальная фаза: затем помощник плавно отпускает запястья и отклоняется назад, завершая взаимодействие в позе.
Для полного понимания механики движения рекомендуем посмотреть видео-демонстрацию.
Друзья, напоминаю, что у меня есть понятные обучающие программы для начинающих. Ознакомиться с ними можно здесь.
Приглашаю вас в йога-тур в Тоскану с 7 по 13 октября. Все подробности по этой ссылке.
А также с радостью анонсирую мой первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Я уже принимаю предварительные заявки — подробности тут.
#йогатурвЛигурии
