Здравствуйте, дорогие читатели, которые, как и я, стремятся к здоровью и стройности! Рада поделиться своим опытом.
Знакомство и мой путь
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и начала путь к здоровому образу жизни, взяв за основу принципы сбалансированного питания и создав дефицит калорий. В своем блоге я честно рассказываю о своем пути похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь проверенными рецептами и личными наблюдениями. На сегодняшний день мой результат — минус 51 килограмм, и это не предел!
Единственное и главное правило
Ключ к снижению веса лежит в простом, но фундаментальном принципе: нужно тратить больше энергии, чем потребляешь с пищей.
Достаточно создать даже небольшой, комфортный дефицит в 10-15% от вашей суточной нормы калорий — и процесс похудения гарантированно запустится. Это работает даже без изнурительных тренировок, только за счет грамотного подхода к питанию.
Мой прогресс: с мая 2018 года минус 51 кг.
Мой обычный день и меню
В понедельник я решила взвеситься, чтобы оценить последствия субботнего пикника. Как и ожидалось, плюс 400 грамм. Я не из тех, у кого после "загрузочного" дня сразу отвес. У меня обычно прибавка в 1-1,5 кг, которая уходит за несколько дней.
Это важно помнить: такие колебания — в основном задержка воды, а не жир. Не стоит паниковать и бросать все из-за временного результата на весах. Вода уйдет, если продолжать следовать плану.
Меню на этот день я не планировала заранее, кроме завтрака. Очень хотелось сырников, которые я приготовила с вечера.
Завтрак: Сырники со сметаной (410 ккал)
Сырники со сметаной и чашка зеленого чая с облепихой — это было невероятно вкусно! Возможно, я просто давно их не ела, но завтрак получился просто шикарным. Не забываю и о полезных добавках: во время еды приняла витамины и омега-3.
В планах на день была готовка: я варила варенье из терна для семьи. Хотя многие варят варенье с косточками, я решила потратить время и удалить их из мелких ягод терна. Считаю, что готовить нужно так, чтобы потом было максимально приятно есть.
Перекус: Арахис (165 ккал)
Пока возилась на кухне, перекусила горстью арахиса (30 г). Это удобный и полезный источник жиров, который не отвлекает от дел.
Обед: Рыба с картофелем (400 ккал)
Субботний пикник подарил остатки запеченной речной форели. К ней я просто отварила молодой картофель. Мечтала о картошечке со сметаной и зеленым луком — и мое желание сбылось! Обед из форели (200 г) и картофеля (230 г) со сметаной (20 г) получился сытным и очень вкусным.
Полдник: Горький шоколад (80 ккал)
Глядя на остывающее варенье и оставленную пенку (которую я, конечно, попробовала — невероятно вкусно!), я решила, что варенье мне пока рано. Вместо него позволила себе дольку горького шоколада (15 г, от 75% какао) с зеленым чаем. Это мой постоянный и безопасный для фигуры десерт.
Ужин: Омлет с овощами (200 ккал)
Свободных калорий к вечеру оставалось немного, поэтому идеальным вариантом стал легкий омлет из двух яиц с помидорами (60 г) и зеленью. Вкусно, сытно и идеально вписалось в мой дневной баланс.
Итоги дня
Общая калорийность дня составила 1255 ккал.
Отдельно хочу сказать о воде. Часто рекомендуют пить 30 мл на килограмм веса, но я всегда призываю слушать свой организм. Мы все уникальны, у каждого свои особенности. Не нужно насильно вливать в себя воду, если тело сопротивляется.
Полезные материалы из моего блога
Для тех, кто хочет углубиться в тему, делюсь ссылками на свои статьи:
• Какие продукты мешают нам худеть? Узнаете тут.
• Завтраки, на которых я уже похудела на 51 кг — мой ТОП тут.
• Мой ТОП обедов — тут.
• И ТОПчик ужинов — тут.
• Вы придерживаетесь ПП, но не худеете? Несколько возможных причин описано тут.
• Почему необходимо пить воду — тут.
Минус 51 кг с мая 2018 года.
Послесловие
P.S. Насчет торта с пикника — честно, ни кусочка не съела. Пока не могу себе позволить такую калорийную бомбу, и скрывать здесь нечего.
Если вам интересно следить за моим путем похудения на принципах сбалансированного питания — подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке лайками!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и трудностями. Я — "ОколоПП"!
.jpg)
