Практика йоги в паре открывает новые возможности для углубления асан, повышения комфорта и безопасности. Тот, кто выполняет позу, получает физическую поддержку, что позволяет лучше сконцентрироваться на ощущениях в теле, правильно задействовать мышцы и энергетические каналы (бандхи). Помощь партнёра даёт шанс удержать положение дольше, осознанно проанализировать его и получить ценный ориентир для будущей самостоятельной практики.
Польза для помощника
Тот, кто оказывает поддержку, также получает значительную пользу. Внимательно наблюдая за другим человеком, мы невольно начинаем видеть со стороны и анализировать собственные возможные ошибки, что создаёт мощный образ для внутренней визуализации и самокоррекции. Кроме того, если правильно использовать вес тела и грамотно расположиться в позе для помощи, можно получить мягкую и приятную растяжку для себя.
На фото и видео ниже представлен вариант выполнения прогиба, аналогичного позе Саранчи (Шалабхасане), с поддержкой партнёра.
Эффекты и преимущества практики
Чем полезна такая парная работа?
- Дополнительная опора на стопы партнёра позволяет увеличить время пребывания в позе, что эффективно укрепляет мышцы спины, особенно её верхний отдел, и борется с сутулостью.
- Способствует снятию напряжения и глубокому расслаблению в области плеч, всей спины и шеи.
- Даёт уникальную возможность почувствовать и проработать глубокие (скелетные) мышцы, которые сложно задействовать в одиночных асанах.
Техника выполнения: пошаговая инструкция
1. Помощник садится на стопы выполняющего асану, чуть выше пяток. Стопы должны быть соединены носками, пятки разведены в стороны для устойчивости.
2. Помогающий крепко захватывает запястья партнёра и помогает ему мягко подняться в прогиб. После этого необходимо надёжно держать захват, позволяя тому, кто в позе, полностью расслабиться и «повисеть» на этой поддержке.
3. На следующем этапе помощник отпускает запястья и плавно отклоняется назад, завершая взаимодействие.
Для полной ясности рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией этого упражнения!
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут.
Также я приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану, который пройдёт с 7 по 13 октября. Смотрите подробности тут.
А ещё рада анонсировать мой первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Я уже начинаю принимать предварительные заявки, подробнее тут.
#йогатурвЛигурии
