Здравствуйте. Хочу поделиться своей историей: с декабря по август мне удалось сбросить 29 килограммов и уменьшить талию на 36 сантиметров, и всё это — без применения каких-либо «жиросжигающих» таблеток. Сразу хочу сделать важное замечание: главная причина, по которой я обошёлся без них, заключается в том, что таких волшебных пилюль, сжигающих жир сами по себе, в принципе не существует.
Будь они реальностью, всё было бы куда проще: принимал бы их регулярно, не отказывая себе в любимых блюдах вроде картошки с тушёнкой и луком, а таблетки тем временем сами бы растворяли жировые отложения на животе, боках и других проблемных зонах. Однако это лишь фантазия.
Единственный научный принцип похудения
К сожалению, реальность такова: в живом организме жир сжигается только одним, доказанным медициной способом — за счёт создания дефицита калорий. Это означает, что для снижения веса человек должен тратить больше энергии, чем потребляет с пищей.
Можно сформулировать и иначе, но суть от этого не меняется: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня. В основе этого процесса лежит простая математика, знакомящаяся ещё в начальной школе.
Именно поэтому для достижения своего результата в 29 кг я предпринял несколько последовательных и осознанных шагов.
Мой план действий
1. Консультация с врачом. Первым делом я отправился на полное медицинское обследование и получил консультацию о том, как безопасно снижать вес. Я сознательно выбрал не коммерческий «центр коррекции веса», а своего проверенного кардиолога, которому полностью доверяю как специалисту и человеку.
2. Учёт калорий. Затем я установил на телефон специальное приложение-счётчик калорий и начал скрупулёзно отслеживать всё, что съедаю. Понятия «много» и «мало» — слишком субъективны и размыты. Для эффективного контроля нужны точные цифры, которые показывают реальное количество потребляемой энергии. Я решил опираться именно на них.
3. Столкновение с реальностью. Начав считать, я быстро осознал, что рекомендованная мне врачом и приложением MyFitnessPal норма калорий в 2-4 раза ниже того, к чему я привык за многие годы. Первая реакция была болезненной: казалось, что меня лишают чего-то жизненно важного, «отпиливают по живому». Сопротивление было сильным.
4. Осознание иллюзии. Я начал анализировать эти ощущения и пришёл к выводу, что никакого «отпиливания» на самом деле нет. Мой организм получал всё необходимое для полноценной жизни и работы, а иногда даже с избытком. Чувство лишения было реакцией нервной системы на отказ от сложившейся пищевой зависимости. Мозг, как капризный ребёнок, пытался меня обмануть, преувеличивая «страдания», чтобы вернуть привычный комфорт.
5. Работа с причиной. Это понимание стало переломным моментом. Я осознал, что переедание, так же как и другие излишества (будь то соцсети или что-то ещё), были для меня способом заполнить внутреннюю пустоту и заглушить тревогу. Я говорю исключительно о своём опыте — у других людей мотивы могут быть совершенно иными.
Именно этот пункт — осознание внутренней пустоты — оказался для меня самым важным.
6. Заполнение пустоты. Дальнейшая задача свелась к тому, чтобы научиться заполнять эту пустоту чем-то здоровым и конструктивным, а не едой. Этот путь позволил мне не только похудеть на 29 кг, но и продолжать движение к цели (осталось сбросить ещё 8 кг). Я подробно и ежедневно делюсь своим опытом, мыслями и открытиями в личном блоге PuzaNet.Net.
Если эта тема вам близка, буду рад видеть вас среди читателей. Если считаете, что мой опыт может помочь кому-то из ваших знакомых, — рекомендую блог им. Скоро выйдет и книга, где всё изложено ещё подробнее. Желаю всем добра и здоровья.
Первый принцип Пузанет-похудения
Второй принцип Пузанет-похудения
Третий принцип Пузанет-похудения
А на Пузанете уже опубликовано более 500 статей — не только о похудении, но и о жизни в целом. До связи! ?⚽?
