Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог!
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения, начав со 132,2 кг при росте 173 см. Мой путь — это не просто цифры на весах, а реальные рецепты, взлеты и падения. На сегодняшний день мой результат — минус 51 килограмм.
Секрет похудения без мучений
Вы хотите сбросить вес, но мысль о строгих диетах и голодовках вызывает отторжение? Вы не одиноки. Многие до сих пор не знают главного секрета: похудеть можно достаточно просто. Для этого нужны не изнурительные ограничения, а три ключевых компонента: желание, немного силы воли и готовность узнать, сколько вы на самом деле едите.
Фундаментальный закон похудения — тратить энергии больше, чем потреблять. Воплотить его в жизнь помогает дефицит калорий. Даже без активных занятий спортом, создав дефицит всего в 10-15% от вашей суточной нормы, вы начнете терять вес. При этом ваше питание может оставаться вкусным, разнообразным и сытным.
Я практикую этот подход почти полтора года и похудела на те самые 51 кг. Я не отказываю себе во всем: у меня бывают и дни загрузки, и запланированные «читмилы», и даже спонтанные «вкусняшки», если очень хочется. Главное — уместить их в рамки своего дневного калоража. Такой подход исключает срывы и чувство отчаяния. Когда устаю от процесса, я позволяю себе расслабиться на пикнике или в гостях, а потом с новыми силами возвращаюсь к своей цели.
Мой примерный рацион на один день (1220 ккал)
Хотите увидеть, как это выглядит на практике? Ниже — мое меню на конкретный день, которое наглядно показывает, что питаться в дефиците — не значит голодать.
Завтрак (320 ккал)
Бутерброды: цельнозерновой хлеб домашней выпечки (45 г), рыбный паштет (35 г) и икра сазана (35 г). Я стараюсь контролировать качество продуктов, поэтому хлеб пеку сама.
Перекус (125 ккал)
Во время работы: 150 г тёрна, 25 г сушеного персика и чашка зеленого чая.
Обед (360 ккал)
Куриный стожок (110 г) с творогом и гарнир — 160 г гречки с овощами. Готовлю с расчетом на несколько дней — это удобно и экономит время.
Второй перекус (80 ккал)
Зеленый чай с долькой горького шоколада (75%, 15 г) — идеально, чтобы взбодриться и порадовать себя.
Ужин (260 ккал)
Легкий салат из отварной куриной грудки (100 г), свежего огурца (120 г) и моркови по-корейски (50 г), заправленный сметаной 10% (30 г) с чесноком и перцем.
Бонус (примерно 70 ккал)
Один сырник с тёрном, испеченный на завтра — не удержалась от пробы, уж очень ароматные получились!
Важные детали и привычки
Питьевой режим: Обязательно пью много воды (в последнее время — кипяченой) и зеленый чай. Другие напитки в мой рацион не входят. Я не кофеман и прекрасно обхожусь без кофе по утрам, хотя понимаю, что для многих это ритуал.
Физическая активность: Каждый день я делаю планку. Кроме того, 3-4 раза в неделю занимаюсь дома простыми упражнениями. Я убеждена, что 80% успеха в похудении — это питание. Спорт же нужен для тонуса мышц и качества тела, и для этого необязательно идти в зал, хотя кому-то такая дисциплина действительно помогает.
Источник фото: Яндекс.Картинки.
Уход за кожей: Особенно важно при значительном похудении начинать усиленно ухаживать за кожей с самого начала, чтобы помочь ей подтянуться. Это залог не только новой фигуры, но и подтянутого тела без следов былой полноты.
Полезные материалы для старта
Желаю всем, кто читает эти строки, успехов на пути к стройности, вкусного и сытного рациона и отличного настроения! Для тех, кто хочет начать, я подготовила шпаргалку со ссылками на полезные статьи в моем блоге:
- С чего начать похудение: основные моменты на первых этапах.
- О пользе воды в процессе снижения веса.
- Основные моменты ухода за кожей при похудении.
Вкусные рецепты для завтрака:
Если вам интересно следить за моим путем к стройности на «около правильном питании», подписывайтесь на мой канал! Буду рада вашим лайкам и поддержке. Я не претендую на звание эксперта по ПП — я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
