Парная практика в йоге открывает новые возможности для углубления асан, повышения комфорта и безопасности. Тот, кто выполняет позу, получает физическую поддержку, что позволяет лучше почувствовать работу мышц, правильно задействовать энергетические замки (бандхи) и сфокусироваться на внутренних ощущениях. Помощь партнёра даёт возможность дольше удерживать асану, осознать положение тела и получить ценный ориентир для будущей самостоятельной практики.
Польза для помощника
Но и тот, кто помогает, получает не меньше пользы! В процессе поддержки мы начинаем внимательно наблюдать за другим человеком, изучая его позу и дыхание. Это позволяет в каком-то смысле увидеть себя со стороны и получить ценный образ для собственной визуализации и коррекции ошибок. Кроме того, если правильно использовать вес тела и грамотно расположиться в позе для помощи, можно получить мягкую и приятную растяжку для себя.
На фото и видео ниже представлен пример выполнения прогиба, аналогичного Шалабхасане (позе Саранчи), который выполняется с помощью партнёра.
Преимущества и техника выполнения
Что даёт такая парная практика?
- Укрепление спины: дополнительная опора на стопы партнёра позволяет дольше оставаться в прогибе, эффективно укрепляя мышцы спины.
- Расслабление: помогает снять напряжение в области плеч, спины и шеи, что особенно актуально при сидячем образе жизни.
- Глубина ощущений: даёт возможность прочувствовать и включить даже мелкую, глубокую скелетную мускулатуру, которая часто остаётся незадействованной.
Пошаговая инструкция:
- Позиция помощника: тот, кто помогает, садится на стопы выполняющего, чуть выше пяток. Стопы должны быть развёрнуты носками вместе, пятками в стороны для устойчивости.
- Подъём и фиксация: помощник крепко захватывает запястья партнёра и помогает ему мягко подняться в прогиб. Затем, удерживая захват, позволяет партнёру полностью расслабиться и «повисеть» на руках, снимая компрессию с позвоночника.
- Завершение: помощник плавно отпускает запястья и аккуратно отклоняется назад, завершая асану.
Для полного понимания механики движения обязательно посмотрите приложенное видео!
Дальнейшие возможности для практики
Друзья, напоминаю, что у меня есть подробные обучающие программы для начинающих. Они составлены доступно и понятно, чтобы каждый мог начать свой путь в йоге. Ознакомиться с программами можно по этой ссылке.
Также я приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану, который пройдёт с 7 по 13 октября. Это прекрасная возможность погрузиться в практику в атмосфере итальянской природы. Подробности здесь.
С радостью анонсирую мой первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Я уже начинаю принимать предварительные заявки. Узнать больше и оставить заявку можно тут.
#йогатурвЛигурии
