Начало пути: от 112 кг к цели
Здравствуйте. В этом материале я поделюсь детальным финансовым отчётом о своём похудении в Москве, в ходе которого мне удалось сбросить 29 килограммов. На момент написания статьи мой вес составляет 83 кг, хотя начинал я в декабре 2018 года со 112 кг. Процесс ещё не завершён, поэтому итоговая сумма затрат — не окончательная.
Моя текущая цель — сбросить ещё около 8 кг, чтобы достичь отметки в 75 кг. Согласно медицинским нормам для моего роста (178 см) и возраста (49 лет), верхняя граница здорового веса начинается с 79 кг. Таким образом, формально мне осталось похудеть всего на 4 кг. Однако я планирую создать «запас» и остановиться примерно в середине «зелёной зоны» — так надёжнее. Спускаться ниже 68 кг я не намерен, так как это уже другая крайность, которая мне, как автору PuzaNet, не близка.
Медицинская консультация: бесплатно, но бесценно
Свой путь к стройности я начал 15 декабря 2018 года. Первым и самым важным шагом стал визит к врачу-кардиологу, которую я посещал и ранее. Она давно рекомендовала мне отказаться от вредных привычек и заняться весом. Я сознательно выбрал специалиста, которому доверяю, а не искал «модных» диетологов.
Консультация прошла не без споров: я просил рецепт на препарат для похудения (редуксин), но врач категорически отказалась. Она аргументировала это тем, что данное средство запрещено в Европе из-за рисков для сердечно-сосудистой системы, и она не готова наносить вред моему здоровью. Вместо таблеток я получил подробный ликбез о принципе дефицита калорий — фундаментальной основе здорового похудения, согласно современной медицине. Важный момент: все визиты к врачу были для меня бесплатными.
Инструменты и питание: экономия вместо трат
Следующим шагом стало скачивание мобильного приложения для подсчёта калорий. Я пробовал платную версию без рекламы, но, увидев ценник в 700 рублей в месяц, решил, что прекрасно обойдусь бесплатной. Наличие рекламы не стало критичной проблемой.
Таким образом, мой главный цифровой помощник в похудении также оказался бесплатным.
Методология была проста и консервативна: создание дефицита калорий. На протяжении 9 месяцев я придерживался суточного лимита от 1200 до 1650 ккал (это индивидуальная норма, у каждого она своя). В основе моего рациона — простая и полезная еда: овсянка и творог на завтрак, курица или рыба с листовыми салатами на обед, фрукты. Для заправки салатов я использовал 1% кефир с лимонным соком, чесноком и специями — получался вкусный и низкокалорийный «пузанет-дрессинг».
Парадоксально, но мой новый режим питания не только не потребовал дополнительных расходов, но и принёс семейному бюджету значительное облегчение. Особенно если учесть, что в декабре я также бросил курить и сократил употребление алкоголя. Я не тратил деньги на «чудо-диеты», БАДы или специальные наборы еды — наоборот, я начал существенно экономить.
Физическая активность: основные траты и их роль
Первые месяцы (с декабря по апрель) моей основной активностью были длительные пешие прогулки — это абсолютно бесплатно. Дома у меня был спортивный уголок с турником и гантелями. Я докупил лишь набор резинок для подтягиваний разной жёсткости в Decathlon, потратив на них около 1000-1500 рублей.
В конце апреля я совершил самую крупную покупку — приобрёл велосипед за 30 000 рублей вместе со шлемом и аксессуарами. В итоге общие затраты на физкультуру составили примерно 35 000 рублей.
Однако стоит сделать важную оговорку: основная часть лишнего веса (около 24 кг) ушла ещё до покупки велосипеда, в период, когда я просто много ходил и считал калории. Активные велотренировки начались уже на этапе «плато». Поэтому считать стоимость велосипеда прямыми расходами на похудение не совсем корректно. Он, безусловно, приносит здоровье и радость, но, вероятно, я достиг бы тех же результатов и без него.
Итог: похудение — это доступно каждому
Это полный перечень всех моих финансовых вложений в похудение на 29 кг в Москве в 2018-2019 годах. Мой опыт доказывает, что путь к здоровому весу не требует больших денег и доступен практически каждому. Основные расходы — это вложения в долгосрочное здоровье (как велосипед), а не обязательные платежи. Главные принципы — дефицит калорий и регулярная активность — по сути, бесплатны. Дорогостоящими часто оказываются лишь коммерческие схемы, эксплуатирующие отчаяние людей.
Желаю добра и здоровья всем читателям и их близким.
Если вам тоже нужно похудеть, можете подписаться на PuzaNet. Здесь вы найдёте рецепты, статьи о здоровье, жизни и путешествиях. Если хотите помочь другим, порекомендуйте этот проект. Скоро выйдет книга. Добра и здоровья.
Похудел на 29 кг и нашёл палочку-выручалочку от голода за 49 рублей
Правда ли, что считая калории, можно повредиться психическим здоровьем?
Лучше не давайте мне рычаг метаболизма, а то я сверну плато при похудении
