Здравствуйте. В этом материале я поделюсь личным финансовым отчётом о том, во сколько мне обошлось сбросить 29 килограммов в Москве в 2019 году. На текущий момент мой вес составляет 83 кг против начальных 112 кг в декабре, однако процесс ещё не завершён, поэтому цифры не окончательные.
Цель и планы
Моя цель — сбросить ещё 8 кг, чтобы достичь отметки в 75 кг. Стоит отметить, что верхняя граница здорового веса для моего роста (178 см) и возраста (49 лет) начинается с 79 кг. Теоретически, можно было бы остановиться уже через 4 кг. Однако я планирую похудеть с запасом, чтобы оказаться в середине так называемой «зелёной зоны» нормы. Спускаться ниже 68 кг я не намерен, так как это уже другая крайность, которая мне, как автору PuzaNet, не близка.
Начало пути и консультация врача
Мой путь начался 15 декабря 2018 года. Перед стартом я посетил своего кардиолога, которая давно рекомендовала мне отказаться от вредных привычек и заняться весом. Выбор врача был осознанным: я доверял ей как специалисту, и клиника находилась недалеко от дома.
Консультация вышла эмоциональной: я просил рецепт на редуксин, но врач категорически отказалась, аргументировав это запретом препарата в Европе из-за рисков для сердечно-сосудистой системы. Вместо этого она доступно объяснила мне базовый принцип похудения — создание дефицита калорий (потреблять меньше, чем тратить). Эта консультация была для меня бесплатной.
Инструменты и питание
Следующим шагом стала установка на телефон приложения-счётчика калорий. Я пробовал платную версию (около 700 рублей в месяц), но в итоге остановился на бесплатной, несмотря на наличие рекламы. Таким образом, этот ключевой инструмент также не потребовал затрат.
Методика была простой и консервативной: дефицит калорий. На протяжении 9 месяцев я придерживался суточной нормы от 1200 до 1650 ккал. Мой рацион состоял из простой и здоровой пищи: овсянка, творог, курица, листовые салаты, рыба, фрукты. В качестве заправки для салатов я использовал 1% кефир с лимонным соком, чесноком и специями — это мой фирменный «пузанет-дрессинг», низкокалорийный и вкусный.
Важный финансовый аспект: питание стало для семьи не статьёй расходов, а источником экономии. Отказ от полуфабрикатов, частых походов в кафе и вредных перекусов, а также от алкоголя и сигарет значительно разгрузил бюджет. Никаких денег на «чудо-диеты» или специальные наборы я не тратил.
Физическая активность
Первые месяцы (с декабря по апрель) основой моей активности были пешие прогулки — это абсолютно бесплатно. Дома у меня был спортивный уголок с турником и гантелями. Я докупил лишь набор резинок для подтягиваний в Decathlon (примерно 300-600 рублей за штуку).
В конце апреля я приобрёл велосипед со всей экипировкой примерно за 35 000 рублей. Однако стоит отметить, что основная потеря веса (около 24 кг) произошла ещё до этой покупки. Велосипед — это отличное вложение в здоровье и удовольствие, но не обязательная статья расходов для похудения. Без него результат был бы аналогичным.
Итоговый расчёт и выводы
Подводя итог, все мои прямые затраты на похудение на 29 кг свелись к покупке резинок для тренировок. Консультация врача и счётчик калорий были бесплатными, а на питании я, наоборот, сэкономил.
Главный вывод, который я хочу донести: эффективное похудение не требует больших денег. Оно основано на понимании принципа дефицита калорий и дисциплине. Деньги часто тратятся лишь на маркетинговые уловки, рассчитанные на отчаяние людей. Похудеть может каждый, и это доступно.
Добра и здоровья всем читающим и их близким.
Если вам тоже надо похудеть, можете подписаться на PuzaNet. Здесь и рецепты, и про жир, и про жизнь и про путешествия, и зайцев очень много. Если хотите помочь другим людям, можете порекомендовать PuzaNet им. Буду признателен за информационную поддержку проекта. Скоро книга. Добра и здоровья.
Похудел на 29 кг и нашёл палочку-выручалочку от голода за 49 рублей
Правда ли, что считая калории, можно повредиться психическим здоровьем?
Лучше не давайте мне рычаг метаболизма, а то я сверну плато при похудении
