Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью йоги, волнует многих. Ответ — да, это вполне реально, особенно если у вас есть лишний вес. Однако важно понимать, что йога сама по себе не является высокоинтенсивной нагрузкой, а для снижения веса необходим дефицит калорий. Тем не менее, при правильном подходе йога становится мощным инструментом в борьбе с лишними килограммами.
Ключевые условия для эффективного похудения с йогой
Чтобы йога действительно помогла вам похудеть, нужно соблюдать несколько важных правил. Во-первых, практика должна быть регулярной и продолжительной. Разовые занятия не дадут желаемого эффекта — важно сделать йогу частью вашего образа жизни.
Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные асаны, сочетающиеся с правильным дыханием. Пассивная растяжка здесь не подойдет.
В-третьих, важно воспринимать йогу не просто как гимнастику, а как целостную дисциплину, которая работает не только с телом, но и с сознанием. Работа с вниманием, визуализацией и внутренними ощущениями помогает глубже понять свои потребности, в том числе и в питании.
Такой комплексный подход постепенно меняет не только фигуру, но и привычки. Вы начинаете интуитивно выбирать более здоровую пищу, отказываться от вредных продуктов и есть меньше — а это прямой путь к снижению веса.
Секрет активной практики: добавьте виньясу
Чтобы сделать ваши занятия более энергозатратными, добавьте в них виньясу — динамическую связку асан, синхронизированных с дыханием. Чаще всего это последовательность: Собака мордой вниз → Планка → Чатуранга дандасана → Собака мордой вверх. Эта связка является частью Приветствия солнцу и отлично вписывается в практику.
Как использовать виньясу:
— В практике асан стоя: после выполнения позы на одну сторону сделайте виньясу, вернитесь в Собаку мордой вниз и перейдите к той же асане на другую сторону.
— В практике сидя или лежа: каждые 2–3 асаны переходите в Собаку мордой вниз и выполняйте виньясу.
Почему это работает?
1. Улучшается дыхание и ускоряется метаболизм. Активное дыхание насыщает кровь кислородом, что способствует сжиганию калорий.
2. Укрепляются и подтягиваются мышцы. Работают ноги, спина, руки и пресс, тело становится более плотным и рельефным.
3. Повышается выносливость. Со временем вы сможете делать практику более интенсивной, увеличивая энергозатраты.
Итог: как сделать йогу помощником в похудении
1. Дышите осознанно. Синхронизируйте движение с дыханием, избегайте задержек, удлиняйте выдохи. Идеально подходит дыхание Уджайи (о нем я расскажу отдельно).
2. Занимайтесь в пик активности. Выбирайте время, когда у вас больше сил, чтобы практика была максимально эффективной.
3. Добавляйте виньясу. Включайте связку из Приветствия солнцу так часто, как позволяет ваша подготовка.
4. Усложняйте практику. Если чувствуете силы, задерживайтесь в каждой позе виньясы на дополнительный цикл дыхания, особенно в Планке. Подробнее я показываю это на видео.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих — доступные и понятные. Посмотреть их можно тут.
Также приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану с 7 по 13 октября. Подробности здесь.
И с радостью анонсирую мой первый йога-тур во Францию, который пройдет в мае-июне 2020 года. Уже принимаю предварительные заявки — узнать больше можно тут.
