Только после того как наступает старость мы начинаем задумываться о том что наши силы потеряны, а здоровье почему то подводит все чаще. Всю прелесть сердечно-сосудистых заболеваний, ломкость костей и потерю мышечной ткани мы ощущаем после 60 лет.
Всего этого можно избежать. если вовремя понять необходимость силовых и кардио тренировок в зрелом возрасте. Многие врачи считают, что тренировки обязательны в возрасте поле 40 и с каждым годом потребность организма в них становиться только больше.
Если вы хотите чувствовать себя комфортно, самостоятельно передвигаться и обслуживать себя до последнего дня, вам стоит сделать тренировки частью вашей жизни.
Конечно первым делом необходимо помнить о безопасности по этой причине лучше всего показаться врачу и вспомнить все свои проблемы с суставами или костями, и только потом выбирать вид тренировок и интенсивность нагрузок.
Главное! если вы выбрали правильный вид спорта и нагрузку, то занятия принесут только пользу.
Если у вас нет каких то серьезных проблем со здоровьем, то оптимальной программой тренировок станет 2-3 тренировки в неделю, по 2-3 подхода каждого упражнения и 8-10 повторений. Нагрузку нужно выбирать 70-75% интенсивности от максимальной.
И так, если вам за 50 начните выполнять силовые тренировки, если делали их ранее, то не бросайте, а просто немного уменьшите нагрузку.
Делайте упор на скорость выполнения упражнений, так вы улучшите функциональные ресурсы организма, что очень важно в пожилом возрасте.
Не загоняйте себя, помните организму с каждым годом необходимо больше времени на полноценное восстановление!