Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог!
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила изменить свою жизнь и перешла на систему, которую сама называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь своим путешествием, рецептами и накопленным опытом. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 51 килограммом, и это не предел!
Мой день в тарелках: подробное меню
Давайте сразу перейдем к самому интересному — что я ем. Мой рацион далек от стереотипных диет, и вы не найдете здесь безвкусных тазиков с овощами.
Завтрак: Сырники с тёрном, запеченные в духовке. Это невероятно ароматное и сытное блюдо, которое прекрасно сочетается с зеленым чаем. Вся порция — 420 ккал. В последнее время у меня настоящая тяга к творожным блюдам, это уже второй завтрак сырниками на неделе. Во время еды я принимаю витаминный комплекс и капсулу омега-3.
Почему я пью витамины?
Это важный вопрос. Во-первых, полтора года на дефиците калорий — это определенный стресс для организма, который может недополучать часть микроэлементов. Во-вторых, даже при полноценном питании современные продукты не всегда могут обеспечить нас всем необходимым из-за своего качества. Лично я заметила значительное улучшение самочувствия после начала приема витаминов. Изначально я не придавала этому значения, но появились симптомы, указывающие на дефицит. Анализы подтвердили мои догадки, и с тех пор курсовой прием витаминов стал моей привычкой, которая избавила меня от неприятных ощущений.
Перекус: После утренних хлопот по дому и приготовления куриного бульона на несколько дней, я перекусила гречневыми хлебцами (35 г) с творожным сыром (15 г) и икрой сазана (20 г). Это всего 190 ккал вкуса и пользы.
Обед: После работы за компьютером я пообедала тем самым куриным бульоном с вермишелью из твердых сортов пшеницы и 50 г отварной куриной голени. Общий вес порции — 400 г, а калорийность — 270 ккал.
Дополнение к обеду: За работой я позволила себе чашку чая с 15 г горького шоколада (75% какао) — еще 80 ккал удовольствия.
Ужин: На вечер у меня были куриные стожки с творогом (1 шт., 110 г) и свежий овощной салат из помидора, огурца и сладкого перца, заправленный 30 г сметаны 10% жирности. Итог ужина — 260 ккал.
Итоги дня и маленькие хитрости
Общая калорийность дня составила 1220 ккал. У меня оставался небольшой резерв до моей нормы в 1300 ккал, поэтому я добавила немного арахиса (80 ккал).
Отдельно хочу рассказать о воде. Уже третью неделю я пью исключительно кипяченую воду и заметила положительные изменения: меня перестало беспокоить вздутие и газообразование. Не могу утверждать наверняка, но после перехода на такую воду вес стал уходить еще стабильнее. Поэтому я планирую и дальше придерживаться этой привычки вместо фильтрованной воды.
Мои материалы для новичков
Я заметила, что в блог приходит много новых читателей с вопросами о том, с чего начать. Для вас я когда-то написала цикл постов под названием "Роман с едой", где подробно описала свои первые шаги, трудности и открытия на этом пути.
Если вам интересно, вот ссылки на эти статьи:
- Роман с едой — вступление.
- Роман с едой — как я начинала.
- Роман с едой — дефицит калорий.
- Роман с едой — плато.
Основные моменты для начинающих худеть на дефиците калорий можно прочитать тут.
А советы по уходу за кожей во время активного похудения я собрала в этой статье.
Мой результат: минус 51 кг с мая 2018 года.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности на "около правильном питании", подписывайтесь на мой канал! Ваши лайки и поддержка очень важны для меня.
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом. Я — "ОколоПП"!
