После зимнего периода набора массы я столкнулся с тем, что мой живот стал более заметным, чем мне бы хотелось. Он не был огромным, но ощущение лишнего объёма и дискомфорта присутствовало постоянно. Это и стало для меня сигналом к действию.
Я решил изменить ситуацию и начал с включения в свой режим специальных упражнений, а позже скорректировал и подход к питанию. Результат не заставил себя ждать: примерно за полтора месяца мне удалось уменьшить обхват талии на целых 10 сантиметров. Я был невероятно рад, когда наконец увидел чёткий рельеф пресса. В этой статье я подробно расскажу о той методике, которая помогла мне достичь такого эффекта.
1. Упражнения для мышц пресса
Существует огромное количество упражнений для проработки пресса, и в этом разнообразии легко запутаться. Однако на практике выясняется, что не нужно изобретать велосипед. Наиболее эффективными для целевой проработки мышц живота являются различные виды скручиваний.
Лично я отдал предпочтение классическим скручиваниям лёжа. Это упражнение показалось мне наиболее удобным и менее травмоопасным. Кроме того, в этом положении легко регулировать нагрузку, просто взяв в руки дополнительный вес (например, гантель или блин от штанги) и удерживая его над головой.
Я выполнял это упражнение примерно два раза в неделю, делая по 3 подхода за тренировку. Вся работа над прессом занимала у меня не более 10 минут. Что особенно удобно — я делал это дома, в любое свободное время, без необходимости идти в зал.
Изначально моей целью было просто поддерживать мышцы пресса в тонусе, чтобы живот в расслабленном состоянии не так сильно выдавался вперёд. Но в процессе я понял, что ключевую роль в формировании плоского живота и тонкой талии играют не только прямые, но и косые мышцы живота.
2. Упражнения для косых мышц живота и «вакуум»
Настоящим открытием для меня стало упражнение «вакуум». Я слышал о нём и раньше, но относился скептически и не верил в его эффективность. Как же я ошибался! Именно «вакуум» стал тем самым секретным оружием, которое дало потрясающий визуальный результат.
Я практиковал это упражнение почти каждое утро, стараясь не пропускать (получалось примерно 5 раз в неделю). Уже через месяц регулярных занятий я заметил в зеркале существенную разницу: живот стал значительно более плоским и подтянутым.
Замеры подтвердили мои ощущения: объём талии сократился на те самые 10 сантиметров всего за 6 недель.
3. Коррекция питания — важнейший элемент успеха
Важно понимать, что одних упражнений для кардинального изменения фигуры недостаточно. Первые две недели я работал только над прессом, а затем, для ускорения прогресса, подключил диету, основанную на умеренном дефиците калорий.
Из личного опыта могу сказать: не нужно впадать в крайности и полностью исключать углеводы. Самый быстрый и комфортный результат я получил, когда сократил потребление углеводов примерно на 30-40%, при этом оставив в рационе достаточное количество белков и полезных жиров. Такой подход помог мне сохранить энергию для тренировок и не испытывать постоянного чувства голода.
В итоге за полтора месяца мне удалось не только уменьшить талию, но и сбросить около 6-7 килограммов лишнего веса. Наконец-то мой живот стал выглядеть именно так, как я того желал.
Сейчас я снова перешёл в фазу набора мышечной массы и активно тренируюсь в зале, поэтому о рельефном прессе до следующего лета пришлось временно забыть. Тем не менее, я очень доволен тем результатом, которого достиг, и надеюсь, что мой опыт окажется полезным и для вас.
А вы сталкивались с похожей задачей? Поделитесь в комментариях, что помогало или, наоборот, не помогало вам в борьбе за плоский живот — многим читателям будет интересен ваш опыт!
Если статья была для вас полезной, поддержите автора лайком и подпиской на канал — ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло
