Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью йоги, волнует многих. Ответ — однозначное «да». Йога действительно может стать мощным инструментом в борьбе с лишним весом, хотя важно понимать её специфику. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, классическая йога не является самой энергозатратной активностью, а ключ к снижению веса — создание дефицита калорий. Тем не менее, при грамотном подходе йога демонстрирует высокую эффективность для коррекции фигуры.
Три ключевых условия для похудения с йогой
Чтобы практика принесла желаемый результат, необходимо соблюдать несколько принципов. Во-первых, занятия должны быть регулярными и продолжительными. Разовые тренировки не окажут системного эффекта. Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной и включать физически сложные асаны в сочетании с правильным, осознанным дыханием (пранаямой). В-третьих, важно воспринимать йогу не просто как гимнастику или растяжку, а как целостную дисциплину для развития личности, работая с вниманием, визуализацией и внутренними ощущениями.
Такой комплексный подход запускает глубокие изменения: постепенно трансформируются не только контуры тела, но и привычки, в том числе пищевые. Практикующие начинают лучше понимать истинные потребности организма, интуитивно выбирать более здоровые продукты и естественным образом сокращать объём порций, отказываясь от пищи, способствующей набору веса.
Простой и действенный совет: сила виньясы
Чтобы сделать любую практику более динамичной и энергозатратной, существует простой приём, подходящий как новичкам, так и опытным йогам. Речь идёт о включении в занятие специальной связки — виньясы. Это последовательность асан, синхронизированных с дыханием: Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), Планка (Кумбхакасана), Чатуранга Дандасана и Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Именно эта связка составляет основу Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар).
Как интегрировать виньясу в практику? После выполнения любой асаны стоя на одну сторону (например, Воина), сделайте эту связку и вернитесь в Собаку мордой вниз, чтобы перейти к выполнению позы на другую сторону. В практике сидячих или лежачих асан рекомендуется каждые 2-3 позы также возвращаться в Собаку мордой вниз и выполнять виньясу.
Что даёт такой метод построения занятия?
1. Улучшение дыхания и ускорение метаболизма. Активное, контролируемое дыхание насыщает кровь кислородом, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. 2. Комплексное укрепление мышц. Регулярное выполнение связки укрепляет мышцы ног, спины, рук и пресса, одновременно способствуя растяжке. Тело становится более подтянутым и рельефным. 3. Повышение выносливости. Со временем это позволяет практиковать в более высоком темпе, увеличивая общую энергозатратность тренировки.
Итоговая стратегия для эффективного похудения
Чтобы превратить йогу в действенного помощника для снижения веса, сосредоточьтесь на четырёх аспектах: 1. Дыхание. Дышите ровно, без задержек, синхронизируя движение с вдохом и выдохом. Старайтесь удлинять выдохи и не сбивать дыхание в сложных асанах. Идеально освоить дыхание Уджайи (о нём мы подробно поговорим отдельно). 2. Время занятий. Практикуйте в периоды пиковой активности, когда у вас больше сил для динамичной работы. 3. Частота виньяс. Включайте связку из Приветствия Солнцу так часто, как позволяет ваша выносливость. 4. Усложнение. По мере роста сил усложняйте связку: задерживайтесь на дополнительный дыхательный цикл в каждой позе или только в Планке (техника показана на видео ниже).
Друзья, напоминаю, что у меня есть понятные обучающие программы для начинающих. Ознакомиться с ними можно здесь.
Также приглашаю вас в мой йога-тур в Тоскану с 7 по 13 октября. Подробности по этой ссылке.
С радостью анонсирую мой первый йога-тур во Францию, запланированный на май-июнь 2020 года. Я уже принимаю предварительные заявки — узнать больше можно тут.
