Похудение и самоконтроль не доставляют таких проблем, как избавление от жира в районе живота и талии. Жир там, словно прирос и диеты с тренировками не берут его в полной мере.
Со мной было так, пока я не узнала, что выполняю ошибочный подход и в рационе и в физической нагрузке.
Я качала не те мышцы, вместо избавления от полного живота, расширяла талию (упражнение «скручивания»), не ела пищу, содержащую углеводы и жиры, сбивая обмен веществ и женский гормональный фон.
Пересмотрев свою систему и составив свой план похудения, мне удалось снизить жировые объемы пресса, боков, складки со спины и бедер.
Я следую хорошо организованному плану питания (не диете) и простым упражнениям, они являются частью моего дня и не доставляют мне хлопот.
«Жировая подушка» и рыхлое тело: Как убрать, минуя диеты. Мой опыт похудения
- Для избавления от объемов живота и боков следует снизить уровень инсулина и повысить уровень глюкагона
Инсулин - это гормон накопления жира, он выделяется при повышении уровня глюкозы в крови.
Другой известный гормон - «глюкагон луган», имеет обратный эффект инсулину.
Когда мы снижаем уровень глюкозы в крови, уровень инсулина резко падает, и глюкагон действует, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не копя жир и используя на выход старый.
Глюкагон действует на жировую ткань, стимулируя распад жировых запасов в крови.
- Снижаем уровень инсулина и топим жир
На помощь пришла простая «низкоуглеводная диета». Я исключила все готовые блюда, простые углеводы, сахар и хлеб.
Низкоуглеводная диета может помочь истощить гликоген в вашей печени и начать сжигать жир быстрее.
Другие важные продукты:
Вода. Играет ключевую роль для иммунитета, пищеварения, поддерживает организм в увлажненном состоянии. На низкоуглеводной диете и при фитнесе, тело будет обезвоживаться гораздо быстрее, чем простые дни. Я пью в сутки не менее 8–10 стаканов воды.
Зеленые овощи. Ни одна диета не может считаться полной без зеленых овощей. Я восполняю организм калориями, клетчаткой и микроэлементами, покупая овощи по сезону, ем их с лихвой.
Морепродукты. Богаты жирами "омега", они идеальны для пищеварительного тракта и отвечают за женскую красоту и комфорт.
- Определить продукты, которые вызывают "внутренний стресс"
В моем случае это были: молочные продукты, зерновые и некоторые сырые фрукты.
Если Вы что-то съели, но вскоре чувствуете, что у вас вздутие живота, изжога, газы, то есть чувствуете себя «странно», то от этой пищи следует отказаться или не часто ее употреблять. Мне помогло изменение способа приготовления (молоко => кефир, гречка вареная => запаренная с ночи).
- Простые «тренировки» последовательно и регулярно
Мне всегда нравится пример бензобака. Представьте себе, что в бензобаке вашего организма расходуется топливо – гликоген. При каждом приеме пищи, мы заправляем этот бензобак, а тратим, просто дыша, бодрствуя, сидя, даже во сне.
Жир с пресса быстро убирают «анаэробные нагрузки». При них используется намного больше глюкозы.
Не менее эффективны дыхательные техники, стимулирующие расщепление жировых прослоек: йога, медитация и легкая нагрузка.
И конечно, я много хожу пешком, стараюсь соблюдать режим сна и пробуждения.
Удачи! Всем желаю избавления от животика и идеальной фигуры!
Массаж «Ци-хай»: Уменьшение живота и "внутреннего брюшного жира" за 3 минуты в день