Статистика и врачи всего мира отмечают резкое снижение возраста людей страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы, сейчас проблемы начинают появляться у людей в возрасте 30 лет и инфаркты до 40 стали обыденным делом.
Отсутствие должного внимания к собственному здоровью не дают нам вовремя заметить начинающиеся патологические процессы в нашем организме, мы незаняты работай, повседневными делами и обращаемся к врачу только при серьезном проявлении какого либо заболеваний, а чаще всего занимаемся самолечением.
Ни одна болезнь не начинается молниеносно и заболевания сердца, так же развиваются в течении нескольких лет, а сами мы их замечаем уже в запущенной стадии.
Три самых главных и простых способов профилактики сердечных заболеваний три:
- Физическая активность
- Правильное сбалансированное питание и отсутствие лишних жировых запасов
- Отсутствие вредных привычек
Как бы это не звучало просто, но сделать бывает очень сложно, ведь для многих это полное изменение образа жизни.
Главный совет кардиолога - это активный образ жизни.
Спорт поможет вести отличную профилактику лишнего веса, позволит тренировать всю сердечно-сосудистую систему и укрепит весь организм.
Тренировки нужно начинать постепенно, большие нагрузки могут привести к проблемам, по этой причине лучшим средством будет появление зарядки по утрам или вечерам в вашей жизни. Они помогут разбудить организм.
Такая зарядка должна включать себя подъем рук, ног, махи конечностями, вращения тазом легкие полуприседания 5-10 минут будет достаточно.
Потом можно переходить к более серьезным тренировкам выполнять их 2-3 раза в неделю не забрасывая утренние зарядки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид тренировки, это может быть пешая прогулка или бег, для кого-то подойдет плаванье или велосипед, вы в праве выбрать любое занятие способное поднять ваш пульс до нужной величины и удерживать его в течении 20-30 минут.
Ниже три главных правила правильной тренировки сердца:
- Не пытайтесь ставить рекорды, запомните вам не 20 лет, выбирайте оптимальную нагрузку.
- Контролируйте пульс, что бы не пересекать зону аэробной нагрузки.
- Обязательно тренируйтесь систематически иначе все зря.
