Как я уже писал, что на моей практике в повышении уровня тестостерона помогали и добавки и некоторые фишки в режиме.
И трудно сказать что мне помогло сильнее в период с пониженным тестостероном, так как прибавка была и после того и после другого.
3 привычки для тестостерона. Делаю каждое утро
Содержание
И вот с тех пор прошло несколько лет, а я всё придерживаюсь привычек, которые сформировались тогда, когда я боролся с пониженным уровнем гормона.
И, что меня очень радует, с тех пор тестостерон ни разу не проседал (кроме естественных колебаний).
Так вот, я до сих пор каждое утро:
1) Использую контрастный душ
Я его когда-то сильно недооценивал, но после регулярного использования заметил существенное улучшение самочувствия в течении дня.
Конечно существует много добавок и приёмов, эффективность которых не была научно подтверждена, но это не тот случай.
На тестостерон он влияет следующим образом:
- Когда резко меняется температура окружающей среды организм испытывает небольшой стресс (главное не сделать его избыточным, берём ту температуру, что нам по силам) и это, как и силовые тренировки, ведёт к естественному повышению тестостерона.
В моменте он может даже после стать немного ниже, как и после тренировки, так как он потратится на восстановление, но при регулярном использовании он будет становится выше, чтобы был запас.
2) Встаю без будильника
Конечно изредка встаю по будильнику, но это только в очень редких случаях.
В последнее время я заметил, что сплю ровно 9 часов, практически минута в минуту и просыпаюсь в одно и то же время без будильника.
И 9 часов - это именно то время за которое я высплюсь так, чтобы потом в течении дня чувствовать себя максимально хорошо.
Про важность сна для тестостерона уже и так везде сказано многое, я скажу лишь то, что это чистая правда и на практике я заметил прямо колоссальную разницу между 7 и 9 часами сна.
Мало кто может отказаться от какого-либо развлечения или работы ради сна, но по своей практике скажу, что это того стоит.
3) Ем яйца
По моему мнению это один из самых важных продуктов для высокого тестостерона.
Животные жиры и цинк - это наверно самые главные и необходимые элементы для выработки тестостерона.
И вот в яйцах они как раз присутствуют в неплохом количестве.
Привычка которую бы стоило внедрить
Я к ней ещё не привык, но всё хочу к ней прийти.
Делать физические упражнения утром.
Они должны быть не слишком тяжёлые, иначе потом можно весь день ходить уставшем, но если не переборщить, то энергия и уровень тестостерона в течении дня будут заметно лучше.
Вот эти 3 привычки я до сих пор использую и результатом я очень доволен. Ещё бы подключить зарядку и было бы вообще здорово.
Думаю, что однажды к этому приду.
Кстати напишите, что вы обычно делаете по утрам и есть ли у вас какой-либо свой утренний ритуал...
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло
