Приветствую всех, кто находится на пути к стройности и заглянул в мой блог!
Знакомство и начало пути
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и перешла на систему, которую называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своей историей похудения со стартового веса в 132,2 кг (при росте 173 см), рассказываю о рецептах, трудностях и маленьких победах. На сегодняшний день мой результат — минус 51,5 кг, и это не предел.
Почему я взвешиваюсь по пятницам
По вашим многочисленным советам я перенесла контрольное взвешивание на пятницу, и на то есть веская причина. Выходные у меня часто связаны с семейными встречами, поездками в Москву или так называемыми «читмилами» — запланированными отступлениями от диеты. После таких дней организм имеет свойство задерживать воду, и показания весов в понедельник могут не отражать реальной картины. Я уже научилась не паниковать из-за временных колебаний, особенно в определенные дни цикла или после загрузочных дней, но для объективности перешла на пятничные замеры. К концу недели лишняя жидкость уходит, и можно увидеть истинный результат недельного труда — будь то похудение или, что тоже случается, его отсутствие.
Сегодня весы снова порадовали: 80,7 кг! Это минус 400 граммов за неделю.
Новая цель: когда планы меняются
Интересный момент: я практически достигла той самой цифры, которую поставила себе в самом начале пути — похудеть на 52 кг (об этом я писала тут). Смотрю на свои старые фото с минусом 30 кг и с трудом верю, что когда-то весила 100 кг, а уж 132 кг и вовсе кажутся нереальными. Это была другая жизнь, полная ограничений и дискомфорта, в которую я не хочу возвращаться.
Но вот что удивительно: достигнув первоначальной цели, я поняла, что хочу идти дальше. Мои планы изменились. Теперь моя новая цель — 75 кг. А там посмотрим! Главное — двигаться вперёд, слушая своё тело.
Мой день на 1300 ккал: вкусно и сытно
Чтобы продолжать худеть, я придерживаюсь дефицита калорий и потребляю около 1300 ккал в день. Вот как выглядел мой рацион сегодня:
Завтрак (315 ккал): Восхитительная творожная запеканка с яблоком и корицей (170 г) и бутерброд на цельнозерновом хлебе (20 г) с творожным сыром (10 г) и рыбным паштетом (25 г). Обязательный ритуал — зелёный чай, витамины и омега-3.
Сегодняшний день был посвящён работе за компьютером, чтобы освободить выходные для поездки в Москву и встречи с родными.
Перекус (160 ккал): Во время работы — 35 г сыра и кукурузный хлебец (10 г) со сливочно-шоколадным соусом (35 г). Эта «вкуснятина» меня пока не отпускает!
Дополнительный перекус (110 ккал): На весь день я отмерила себе 20 г арахиса — отличный источник полезных жиров.
Листайте фото
Листайте фотоОбед (110 ккал): Лёгкий рыбный суп из консервированной горбуши в собственном соку. Тарелка на 450 г — идеально для сытости без тяжести.
Второй перекус (100 ккал): После обеда — 250 г сливы, чтобы порадовать себя чем-то сладким во время рабочего дня.
Листайте фото.
Листайте фото.Ужин (410 ккал): Пришлось проявить фантазию! Из того, что было в холодильнике, получилась сытная запеканка с курицей и творогом.
Такой ранний и плотный ужин — отличный повод для вечерней прогулки, которая обеспечит хороший сон и дополнительный расход калорий.
Итог дня: 1205 ккал. Вода и зелёный чай были моими постоянными спутниками.
Полезные материалы для вашего вдохновения
Для тех, кто хочет углубиться в тему, делюсь ссылками на проверенные статьи и рецепты:
ТОП моих завтраков - тут.
ТОП обедов, на которых я худею - тут.
ТОП ужинов - тут.
Легчайший рецепт полезного цельнозернового хлеба - тут.
Изумительный, нежнейший шоколадный кекс - тут.
Не знаете что приготовить из творога, чтобы всем понравилось - приготовить ягодную ватрушку, рецепт - тут.
Если вам интересно следить за моим путём к здоровью и стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня! Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и ошибками. Я — «ОколоПП»!
