Совсем недавно я приобрел в аптеке рыбий жир и витамин D, поскольку эти нутриенты играют важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона.
Однако ассортимент добавок не ограничивается аптечными полками. В магазинах спортивного питания и онлайн представлен широкий выбор средств, позиционируемых как стимуляторы выработки этого гормона.
Мнения о них диаметрально противоположны: одни считают их бесполезным маркетинговым ходом, другие настаивают на их эффективности. Чтобы разобраться в этом вопросе, я решил проанализировать научные данные о популярных добавках — Трибулусе и ZMA.
1) Трибулус (Якорцы стелющиеся)
Эта добавка производится из растения Tribulus terrestris, известного своими адаптогенными свойствами, схожими со свойствами женьшеня.
Что говорят исследования?
- У здоровых мужчин с нормальным уровнем тестостерона добавка не показала значимого повышения уровня гормона.
- Наблюдался положительный эффект на скорость восстановления мышц после интенсивных физических нагрузок.
- У людей со сниженным уровнем тестостерона (например, из-за хронического стресса) прием Трибулуса мог способствовать его нормализации.
Практический вывод: Трибулус может быть полезен как адаптоген в стрессовых ситуациях, но не является «волшебной таблеткой» для повышения тестостерона у здорового человека. Эффект схож с действием других растительных средств, например, женьшеня.
2) ZMA: Цинк, Магний, Витамин B6
ZMA — это комплексная добавка, название которой является аббревиатурой от основных компонентов: Цинк (Zinc), Магний (Magnesium) и витамин B6 (часто в форме аспартата).
Научные данные свидетельствуют о следующем:
- Дефицит цинка напрямую связан со значительным снижением выработки тестостерона.
- Нехватка магния также негативно сказывается на синтезе этого гормона.
- Витамин B6 играет важную роль в гормональном балансе, и его недостаток может привести к падению уровня тестостерона.
- Что касается аспарагиновой кислоты, исследования не подтвердили ее прямого влияния на уровень гормона.
Ключевой момент: цинк, магний и витамин B6 — это критически важные нутриенты для естественной выработки тестостерона. Многие люди не получают их в достаточном количестве из обычного рациона.
Таким образом, ZMA — это обоснованная добавка, особенно для восполнения дефицита этих микроэлементов. Она может быть более удобным и сбалансированным решением по сравнению с приемом отдельных препаратов или, например, пивных дрожжей.
Практические итоги и рекомендации
Исходя из анализа, Трибулус я бы не рекомендовал в качестве основного средства для повышения тестостерона. Его эффект ситуативен, а аналогичные растительные экстракты в аптеке могут обойтись дешевле.
А вот ZMA выглядит гораздо более перспективной добавкой. Комбинация цинка, магния и витамина B6 направлена на устранение распространенных дефицитов, которые напрямую тормозят гормональную функцию. Это практичный способ обеспечить организм необходимыми для синтеза тестостерона «строительными блоками».
Нормы потребления витаминов и минералов установлены не случайно. Лично я все чаще замечаю, что даже при сбалансированном питании и приеме нескольких добавок достичь идеального баланса непросто.
Важное предупреждение: данная статья — не призыв к действию. Перед началом приема любых добавок, особенно с целью коррекции гормонального фона, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Я не связан контрактами с производителями спортивного питания. Все выводы основаны на анализе научных данных и являются моим личным мнением.
Если информация была полезной, поддержите канал лайком и подпиской — ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло
