Заветные кубики на животе достигаются упорным трудом. Но даже несколько месяцев выматывающих тренировок могут не привести к желаемому результату. Сегодня мы рассмотрим несколько ошибок, которые мешают накачать идеальный пресс.
1. Беспорядочное питание
Диетологи и фитнес-тренеры в один голос твердят: пресс невозможно накачать только в спортзале. Плоский рельефный живот достигается только при соблюдении правильного питания. Если вы каждый день кушаете бургеры, не отказываете себе в дополнительной порции пирога и запиваете его сладким чаем, никакие тренировки вам не помогут. Даже на износ, даже в поте лица.
2. Отказ от углеводов
Кто-то кушает все подряд, а кто-то урезает потребление углеводов практически до нуля. И это тоже ошибка. Углеводы – такой же ценный макронутриент, как и белки, и жиры. Углеводные продукты организм использует как источник энергии для физических упражнений, поэтому потреблять их все-таки нужно. Другой вопрос: какие именно углеводы стоит выбрать. Сладкое, крахмалистое и мучное отложите в сторону. Это быстрые углеводы, которые ничего, кроме резкого повышения инсулина в крови вам не дадут. А ведь именно этот процесс замедляет расщепление жира. Вам нужны медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени и дают организму дополнительную энергию. Кушайте фрукты, овощи, орехи, бобовые, крупы, злаки и цельнозерновые продукты.
3. Медленная тренировка
Важное значение для проработки мышц имеет темп тренировки. Самым эффективным способом накачать пресс является интервальная техника скручиваний. При этом необходимо менять скорость упражнения во время подходов.
4. Ежедневная тренировка
Конечно, вы можете себя измучить ежедневными тренировками, но эффективности это не добавит. Такие частые упражнения только обессилят ваши мышцы. Чтобы видеть изменения, необходимо давать вашим мышечным волокнам отдохнуть и восстановится. Только так у вас сформируется красивый рельеф.
5. Большие надежды на БАДы и спортивное питание
Не думайте, что выпив очередной стаканчик протеинового коктейля, вы как по волшебству получите прокачанный пресс. Упругий рельефный живот появляется при правильном питании, спортивных занятиях и полноценном отдыхе между тренировками. Конечно, различные добавки (тот же зеленый чай или кофе) помогают усилить жиросжигание. Но не стоит возлагать на них большие надежды.
Помните, что кубики пресса – это хорошая цель, но она будет тяжело достижима, если не обращать внимание на другие группы мышц. Если вы будете постоянно тренировать все тело, подтянутый живот с кубиками не заставит себя долго ждать. При этом вы не нанесете ущерб своему здоровью.