В своё время, когда у меня были проблемы с тестостероном, я начал его повышение как раз с внедрения новых привычек.
Добавки я уже подключил позже, когда разобрался что и как делать. И половину результата в повышении этого гормона как раз сыграли простые привычки, после которых было заметно значительное улучшение.
Вот те несколько привычек, которые стоит внедрить в свою жизнь на постоянной основе вне зависимости от уровня нашего гормона, так как даже если он высокий, то они просто не дадут ему упасть.
1) Похудение
Лучшее что мы можем сделать для тестостерона - это сжечь лишний жир. Понятно что до разумных пределов, а сильнее у нас без химии в принципе и не получится.
Всё дело в том, что жировые ткани тоже потребляют часть тестостерона и производят фермент "ароматазу", после чего этот фермент конвертируется в эстрадиол, а последний понижает наш тестостерон.
Поэтому похудение - это средство которое повысит тестостерон в любом случае. И при избыточном стрессе и при увеличении возраста.
И похудеть - на самом деле довольно легко. Можно даже обойтись без тренировок и просто уменьшить углеводы в рационе на 30-40%. Это медленнее, чем с тренировками, но в разы проще.
2) Отказ от спиртного
Если есть с этим проблема, то стоит от спиртного отказаться. Ну или мирится с низкий тестостероном и как следствие плохим здоровьем, самочувствием и внешним видом.
3) Не ленится отдыхать
Это то, что больше всего помогло именно в моём случае. Организм очень много работал и напрягался и недостаточно отдыхал для такого уровня нагрузки.
Нужно именно НЕ ЛЕНИТСЯ отдыхать, так как иногда хочется провести весело или как-то интересно время вместо сна, но если хотим оставаться мужчиной в полной мере этого слова, нужно как раз достаточно отдыхать.
Никто не имеет ввиду, что нужно ничего не делать и лежать весь день у телевизора.
Нужен баланс нагрузки/отдыха слегка смещённый в сторону - побольше отдыха. В моём случае это очень здорово помогло.
4) Есть разнообразную пищу или использовать добавки
На самом деле не важно откуда мы получим тот же цинк или витамин B6, из пищи или из добавок, главное - мы должны получить их в нужном объёме.
Иначе тестостерона не будет. Может даже очень сильно "не будет".
Основные элементы для тестостерона которые нам нужно получить в достаточном количестве:
- Растительные и животные жиры
- Цинк
- Магний
- Витамин D
- Витамины группы B
Из продуктов много этих элементов содержат: семечки, орехи, рыба, яйца.
Про многие добавки с этими элементами я кстати рассказывал в предыдущих статьях.
Если решите использовать добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Это то, что действительно помогает на практике и помогло мне в частности.
Кстати если у вас уже был опыт повышения тестостерона, напишите что помогло или не помогло вам, будет интересно узнать.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло