Многие спрашивают о конкретной цифре, но я считаю такой подход неверным. Если вы отжимаетесь меньше некоего «порога», это ещё не повод для отчаяния.
Почему не существует единой нормы
Вопрос «сколько должен отжиматься мужчина после 40» лишён для меня смысла. Кому должен? Ради какой цели? Есть куда более важные аспекты здоровья и физической формы.
Все мы разные
Люди отличаются весом, типом телосложения, спортивным опытом и состоянием здоровья. К тому же, существует множество вариантов отжиманий, и техника их выполнения у всех разная. Тот, кто активно занимался в молодости, сможет восстановить и нарастить результаты гораздо быстрее новичка, который впервые подошёл к спорту в зрелом возрасте.
Мне 40, и я могу отжаться около 70 раз, а при целенаправленной тренировке — выйти на 100. Но зачем? Для меня это бессмысленная цифра. Мой друг, который подтягивается в два раза лучше меня, с трудом делает 50 отжиманий. Лично я несколько лет назад начинал всего с 10 повторений.
Если очень грубо усреднить, то мужчина в 40 лет, способный сделать 30-40 чистых отжиманий (без специальной тренировки), находится в хорошей форме. Но это лишь ориентир. Мой отец, начавший отжиматься только в 60, сейчас показывает результаты, сравнимые с моими.
Что говорят нормативы ГТО
Здесь всё серьёзнее, чем кажется. На первый взгляд смешно, что золотой значок ГТО в 40 лет можно получить за 28 отжиманий. Однако их нужно выполнять по строгим правилам, что резко повышает сложность.
- Исходное положение: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд. Локти разведены не более чем на 45 градусов. Тело от плеч до пяток образует прямую линию. Стопы упираются в пол без дополнительной опоры. - Засчитываются только правильно выполненные циклы: сгибание рук до касания грудью пола (или платформы высотой 5 см) и последующее полное разгибание с фиксацией в верхней точке на 1 секунду. - Контроль осуществляется судьёй или с помощью специального оборудования.(информация с сайта https://www.gto.ru/)Думаю, многие, кто хвастается большими цифрами, не соблюдают эти жёсткие технические требования: разводят локти, не фиксируют корпус, не касаются грудью пола.
Кстати, пока искал эту информацию, зарегистрировался на сайте ГТО. Возможно, сдам нормативы, если будет время. Это небольшая, но дополнительная мотивация.
Главный приоритет — здоровье, а не рекорды
В итоге, количество повторений в базовых упражнениях — не универсальный показатель здоровья и физического состояния человека.
40 лет в спорте — возраст ветеранов. Профессионалы редко задерживаются на пике дольше. В этом возрасте ставить рекорды уже нецелесообразно. На первое место должно выйти здоровье. И оно не всегда лучше у того, кто каждый день выдаёт сотню отжиманий за подход.
Сейчас я перестал гнаться за количеством. Хотя на старте эти цифры здорово мотивировали. Теперь я иду по пути усложнения упражнений: добавляю отягощения, меняю постановку рук, пробую плиометрические версии.
Но, признаюсь, я немного лукавлю насчёт здоровья. Для его поддержания, наверное, достаточно меньших нагрузок. Порой я чувствую, что организм не успевает восстановиться. Просто увлекаюсь процессом, не хочется смиряться с возрастом. Хочется становиться быстрее и сильнее. Эх, если бы этот задор был у меня в 10 лет, точно бы выиграл Олимпиаду!))))
Желаю вам оставаться в отличной форме в любом возрасте, друзья! Подписывайтесь, буду рад!
