Чтобы сделать свои ягодицы красивыми, девушки составляют план тренировок, изменяют образ жизни, корректируют рацион и уделяют большое внимание упражнениям, прокачивающим бедра. Но если сделать ошибку в любом из перечисленных пунктов, упругая попа так и останется пределом мечтаний. Сегодня мы разберем, что именно нужно сделать, что накачать ягодицы.
Сколько времени нужно, чтобы накачать попу
На этот вопрос четкого ответа не существует, ведь все зависит от интенсивности упражнений, частоты тренировок и даже от питания. Чтобы быстро добиться упругих ягодиц, нужно посещать спортзал как минимум 3 раза в неделю. Ни в коем случае не воспринимайте эту рекомендацию, как совет заниматься каждый день. Ежедневные тренировки утомят мышцы и не дадут нужного результата.
Ваши тренировки должны быть построены грамотно: хорошая нагрузка, отдых и день на полное восстановление. Идеальная объемная попа получается при прокачке ягодичных мышц. А мышечные волокна увеличиваются в объеме, когда отдыхают.
3 тренировки в неделю позволяют накачать ягодицы за 3 месяца, но изменяться рельеф начнет уже на второй неделе. Если ходить в спортзал всего лишь 2 раза в неделю, то времени придется потратить гораздо больше. При этом изменяться ягодицы начнут лишь через месяц. При таком тренировочном графике накачать попу можно будет только за 6 месяцев, а то и за год.
Если вы от природы имеете не выраженные ягодицы, то вам потребуется больше времени, чем остальным. Скорее всего, у вас отсутствует предрасположенность к наращиванию мышечной массы. Поэтому придется заставить организм изменяться под нужные вам формы.
Какие упражнения выбрать
Тренировка должна начинаться с базовых упражнений. Сначала их стоит выполнять с собственным весом, потом можно использовать инвентарь и утяжелители. Хорошо прокачивают ягодицы приседания и выпады.
Первое время в один подход можно включить 10-15 повторений. Постепенно их количество нужно увеличивать, чтобы создавать нагрузку и развивать мышцы.
Продолжительность спортивной тренировки, ее интенсивность и сложность нужно определять исходя из вашей физической подготовки.
Как корректировать рацион
Самая частая ошибка девушек – это строгая диета. Жесткое ограничение в еде лишает ваши мышцы питательных веществ. При такой ситуации они не развиваются, а наоборот разрушаются, поскольку организм начинает брать нужный ему белок из собственных волокон.
Чтобы ускорить прокачку попы, стоит разнообразить рацион. Употребляйте больше полезных продуктов, овощей и фруктов.
Внешний вид попы зависит и от состояния кожных покровов. Чтобы кожа не теряла упругость, нужно отказаться от сладкого и от продуктов с химическими добавками, сладости и фаст - фуд. Такая еда блокирует выработку коллагена, что отражается на красоте и здоровье. Фаст-фуд - убийца подтянутых ягодиц, помните об этом!
При соблюдении этих рекомендаций вы обязательно накачаете ягодицы, сделаете их красивыми и упругими. Главное не лениться, ответственно относится к питанию и тренировочному процессу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.