Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 52 кг.
Воскресенье у меня ленивое в плане готовки.
Хотелось просто отдыхать и ничего не делать. Хотелось выспаться - но не удалось. А как мы знаем плохой сон и стресс влияют на похудение и совсем не положительно влияют.
Я даже не продумала заранее меню по КБЖУ, поэтому буду изворачиваться в течение дня, стараясь набрать белков больше 80 г, удержать жиры в районе 55-65 г и углеводы в районе 70-100 г из продуктов, имеющихся в холодильнике.
На завтрак у меня была яичница из двух яиц и амарантовый хлебец со сливочным творожным сыром (10 г) и рыбным паштетом (35 г). Зеленый чай спутник любого моего приема пищи.
Завтрак получился на 360 ккал. Не забыла про витамины.
Делать мне особо было нечего (а вернее не хотелось ничем заниматься), да и муж еще не вернулся от родителей (мне по определенным причинам пришлось вернуться из гостей домой в субботу вечером).
И решила я поработать за компьютером немного, чтобы меньше работы было в понедельник, а еще было время поделиться с вами новостями, которые меня немного воодушевили - ссылка на вчерашнюю статью с новостями тут.
Во время работы за компьютером перекусила амарантовым хлебцем с буквально 5 г сливочного масла и 25 г икры сазана. А потом выпила зеленого чая с 15 г шоколада 75%.
Получился перекус на 195 ккал.
25 г арахиса отмерила себе на весь день - 140 ккал.
Обед соорудила из того, что было)
120 г гречки отварной, 150 г куриной голень отварной, помидорка сливка - 40г и ложечка домашней аджики.
Получился обед на 370 ккал.
После обеда выпила зеленого чая с кукурузным хлебцем и сливово-шоколадным соусом - 60 ккал.
Сегодня у меня даже не было физической нагрузки, если не считать поход с мужем за облепихой. Обкололись все, но все таи набрали нужное нам количество. Будет теперь и полезная настойка родственникам, и чай мне с облепихой.
А на ужин остатки рыбного супа из горбуши в собственном соку - 400 г. И затем амарантовый хлебец с икрой сазана (25 г).
Ужин получился на 160 ккал.
Вот я никогда не понимала людей, который удивляются, что кто-то ест супы на ужин или даже завтрак. А кто вообще сказал, что суп необходимо есть только в обед? Чем обусловлены такие предрассудки? Почему кто-то должен следовать неизвестно кем и когда установленным правилам вопреки своим желаниям?
Есть такие же как и я, которые суп могут есть в любой прием пищи по своему настроению и желанию? Было время, я постоянно ела суп на завтрак , перед тем как уйти на работу.
В итоге день у меня получился на 1285 ккал. Б - 94, Ж - 68, У - 74. Ну почти. Белков, конечно надо бы побольше добирать, но вот такой день сегодня - не получилось. Чуть с жирами перебрала, но не считаю это страшным.
Кстати, в самом начале пути я урезала себе жиры до 35 г в сутки. И получила сухую кожу (при условии, что я постоянно за ней ухаживаю) и просто ужасно сыплющиеся волосы.
Уже несколько месяцев я держу жиры на уровне 55-65 и страшный волосопад прекратился, кожа стала выглядеть намного лучше.
Девочки, не урезайте жиры! Они нам очень нужны! Для всей нашей женской системы, для гормонов. Не рекомендуется снижать женщинам жиры менее 50-55 г! Не допускайте моих ошибок.
Не забываю пить воды в течение дня и перед каждым приемом пищи. Рекомендуемая норма воды - 30 мл на килограмм веса.
Уход за кожей также важен для меня и для всех, кто худеет с большого веса. Никто же не хочет получить в тоге обвисшую кожу?
Напомню некоторые полезны статьи и рецепты:
Один из важных моментов в похудении - уход за кожей в домашних условиях и про него вы можете прочитать тут.
Я подготовила для вас подборку моих ТОП завтраков, обедов и ужинов, которые вы можете посмотреть по ссылкам - завтраки, обеды, ужины.
Пока есть слива, можно приготовить низкокалорийный сливово-шоколадный соус, рецепт - тут.
Порадуйте себя нежнейшим шоколадным кексом по данному рецепту.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!