Привет, друзья по похудению!
Рада видеть вас в моем блоге! Меня зовут Аня, и мое преображение началось в мае 2018 года. Тогда я решила изменить свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь всем своим путем: взлетами, падениями, рецептами и, конечно, результатами. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 52 килограммами, и это не предел!
Ленивое воскресное меню: импровизация и комфорт
Сегодняшний день был посвящен отдыху. Планов по готовке не было, да и выспаться, к сожалению, не удалось. Важно помнить, что недостаток сна и стресс могут серьезно тормозить процесс похудения. Меню я не планировала заранее, поэтому сегодняшний рацион — это творческая импровизация из того, что было в холодильнике. Моя задача на день: обеспечить организм достаточным количеством белка (более 80 г), удержать жиры в рамках 55-65 г, а углеводы — в пределах 70-100 г.
Завтрак: сытно и просто
Начала день с классической яичницы из двух яиц. К ней добавила амарантовый хлебец со сливочным творожным сыром (10 г) и рыбным паштетом (35 г). Как всегда, сопроводила трапезу чашкой зеленого чая. Не забыла и про витаминный комплекс. Итог завтрака: 360 ккал.
Рабочий перекус и маленькие радости
Пока муж был в отъезде, я решила немного поработать за компьютером. В качестве перекуса выбрала амарантовый хлебец с тонким слоем сливочного масла (5 г) и икрой сазана (25 г). А после — позволила себе кусочек темного шоколада (75%, 15 г) с зеленым чаем. На весь день также отмерила порцию арахиса в 25 грамм. Перекус: 195 ккал. Арахис: 140 ккал.
Обед: классика из остатков
Обед собрала из простых и полезных продуктов: 120 г отварной гречки, 150 г вареной куриной голени, помидорка-сливка (40 г) и ложечка домашней аджики для пикантности. Калорийность обеда: 370 ккал. После него — традиционный зеленый чай с кукурузным хлебцем и сливово-шоколадным соусом (+60 ккал).
листайте фото
листайте фото
Прогулка за витаминами и легкий ужин
Физической активностью сегодня стал только поход с мужем за облепихой. Колючая, но полезная добыча! На ужин доела остатки вкуснейшего рыбного супа из горбуши (400 г) и дополнила амарантовым хлебцом с икрой сазана (25 г). Ужин: 160 ккал.
Разрушаем стереотипы о питании
Меня часто удивляют вопросы о том, почему я ем суп на ужин или завтрак. А кто сказал, что суп — это исключительно обеденное блюдо? Я считаю, что не стоит слепо следовать устаревшим правилам. Ешьте то, что хочется и когда хочется, в рамках своего плана! Я, например, раньше часто брала суп на завтрак перед работой — это было удобно и сытно.
Итоги дня и важный совет
Общая калорийность дня: 1285 ккал. БЖУ: Белки — 94 г, Жиры — 68 г, Углеводы — 74 г. Белка можно было бы и больше, но сегодня так сложилось. По жирам немного вышла за рамки, но это не критично.
Внимание, важный лайфхак! На старте своего пути я сильно ограничивала жиры (до 35 г в сутки). Результат был печальным: очень сухая кожа, несмотря на уход, и ужасное выпадение волос. Стоило мне вернуть жиры в рацион на уровень 55-65 г в день, как волосопад прекратился, а кожа засияла. Дорогие девушки, не повторяйте моей ошибки! Жиры жизненно необходимы для женского здоровья, гормонального баланса и красоты. Не снижайте их потребление ниже 50-55 г в сутки.
Также не забываю о водном балансе (норма — 30 мл на кг веса) и обязательном уходе за кожей во время похудения, чтобы избежать ее обвисания.
Полезные материалы для вас
Чтобы ваш путь был легче, делюсь ссылками на свои проверенные материалы:
- Все об уходе за кожей во время похудения — тут.
- Подборка моих лучших рецептов: завтраки, обеды, ужины.
- Низкокалорийный сливово-шоколадный соус — рецепт тут.
- Нежнейший шоколадный кекс — готовим по этому рецепту.
Мой результат: -52 кг с мая 2018 года.
Если вам интересно мое путешествие к стройности на «около правильном питании», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
