Кто читал мои предыдущие статьи, наверно уже слышал, что я называю цинк - одним из самых важных элементов для тестостерона и одним из лучших способов повышения этого гормона.
Буквально на днях нашёл научные исследования, которые подтверждают то, что без цинка в нужном количестве тестостерона нам не видать, и ещё не видать хорошего здоровья, самочувствия и внешнего вида. (Ссылку на исследования оставлю в комментариях)
Именно по этому я стараюсь есть продукты содержащие цинк в большом количестве и использую добавки с этим минералом.
1) Продукты
Из продуктов можно получить цинк в достаточном количестве, пусть это и не очень легко, а для людей занимающихся спортом цинка нужно ещё больше, так как его часть вымывается от физической нагрузки.
Больше всего цинка в таких продуктах как:
(Растительного происхождения)
- Орехи
- Семена
- Бобовые
(Животного происхождения)
- Сыры
- Яйца
- Молоко
Кстати именно поэтому я каждый день ем семечки, они - довольно дешёвый источник цинка и полезных жиров растительного происхождения.
Лично я знаю очень мало знакомых, которые едят каждый день вышеуказанные продукты в большом количестве, а цинк, как показывают эксперименты, крайне важен.
Хоть я каждый день ем по 3 яйца и 20-30 грамм семечек, всё равно дневная норма по цинку к сожалению не набирается, поэтому лично я включаю ещё и добавки...
2) Добавки
Больше всего цинка можно найти в таких добавках как:
- Цинк (чисто этот минерал)
- ZMA (цинк, магний, Аспаргиновая кислота)
Оттуда можно получить довольно хорошую часть от дневной нормы, либо даже саму дневную норму.
Но так же цинк (в меньшем количестве) можно найти в...
- Пивных дрожжах с цинком
Вот их я довольно часто принимаю, так как они стоят довольно дёшево. У меня в городе и в Москве это 90-120 рублей за упаковку, которой хватает где-то на 20-30 дней.
Периодически меняю дрожжи с цинком на дрожжи с магнием и пью их, так как магний - это второй по значимости минерал для тестостерона и он тоже нужен в достатке. Но про это уже в другой раз.
И на самом деле после того, как я начал принимать цинк, я заметил ещё и другие положительные эффекты:
- Начала лучше расти борода
- Кожа стала немного лучше
Вот за это, как говорит теория и показывает практика, цинк тоже ответственен.
В общем по моему мнению, ну и мнению учёных из того исследования, что я оставлю ниже, цинк крайне важен и задумываться о его потреблении стоило бы.
Но я никого ни к чему не призываю, можно просто есть много продуктов с ним. Если же вы решите использовать добавки с цинком, то сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло