Многие стремятся сжигать калории максимально быстро и продуктивно. Это не миф: всего за десять минут можно нейтрализовать энергетическую ценность небольшой сладости. Мы подготовили десять проверенных методов, которые помогут вам в этом.
1. Бег по лестнице с элементами бёрпи
Обычная лестница может стать отличным тренажером для короткой, но интенсивной тренировки. Ключ к успеху — высокая интенсивность. Начните с интервального подхода: пробегите несколько пролетов, затем один пройдите шагом для восстановления. Для усиления эффекта добавьте упражнение бёрпи.
Суть метода: максимально быстро взбегите наверх, выполните 5 бёрпи, затем быстро спуститесь вниз и снова сделайте 5 бёрпи. Повторяйте этот цикл в течение 10 минут. Такой подход гарантированно поможет израсходовать не менее 100 калорий.
2. Скалолазание
Этот увлекательный вид активности, популярный среди детей и взрослых, отлично подходит для сжигания энергии. Подъем по стене задействует практически все группы мышц — от рук и ног до корпуса. Всего 10 минут занятий скалолазанием помогут потратить около 120 ккал.
3. Интервалы на велотренажере
Эффективность этого способа также строится на интервальности. Чередуйте короткие спринты на максимальной скорости с периодами спокойной езды для восстановления. Такая десятиминутная сессия позволит сжечь до 140 ккал.
4. Активная игра в футбол
Если вы не стоите на воротах, а активно участвуете в атаках и борьбе за мяч, футбол становится отличной кардиотренировкой. Десять минут динамичной игры, требующей бега, рывков и работы всем телом, помогут избавиться примерно от 107 калорий.
5. Тренировка с гантелями
Упражнения с гантелями, такие как прыжки, приседания и махи, — это комплексный подход. За 10 минут вы не только потратите калории, но и качественно проработаете мышцы, повысив их тонус и силу.
6. Прыжки со скакалкой
Скакалка — простой и доступный кардиотренажер. Начните с интервалов: 40 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд отдыха. По мере роста выносливости увеличивайте время работы и сокращайте паузы. Десять минут таких занятий сжигают около 107 ккал.
7. Упражнения на степе
Степ-аэробика — любимица фитнес-инструкторов. Для занятий нужна лишь устойчивая платформа или невысокая ступенька. Простые подъемы и спуски подойдут даже новичкам. Всего 10 минут ритмичных движений помогут потратить 107 калорий.
8. Интенсивные прыжки
Это, пожалуй, самое простое упражнение, не требующее инвентаря. Суть в максимально быстрых и высоких прыжках на месте. Для продвинутого уровня попробуйте прыжок в глубину — спрыгивание с высоты 50-70 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Такие взрывные движения отлично развивают мышцы и ускоряют метаболизм.
9. Работа с боксерской грушей
Нанесение серий ударов по груше — отличный способ выплеснуть эмоции и потратить энергию. 10 минут активного боксирования избавят вас от 107 калорий. Опытные спортсмены могут использовать утяжеленные перчатки и увеличить время тренировки до 20 минут, чтобы сжечь уже около 300 ккал.
10. Ускорение в привычных тренировках
Если вы уже занимаетесь спортом, просто увеличьте интенсивность. Бегуны могут выбрать маршрут с подъемами, пловцы — проплывать дистанции на время. Главное правило — после высокоинтенсивной нагрузки обязательно дайте мышцам короткий отдых для восстановления.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
