Все хотят сжечь калории максимально эффективно и быстро. Думаете, это из области фантастики? Спешим вас обрадовать, потратить калории от съеденной шоколадки можно и за 10 минут. Ниже мы приведем 10 вариантов, которые в этом помогут.
1. Бег по лестнице + бёрпи
Если у вас нет времени на долгую тренировку, используйте для тренировки любую лестницу. Главное условие – не жалеть себя. Конечно, не стоит доводить себя до сердечного приступа, но сделать тренировку максимально энергичной необходимо. Лучше всего действуют интервальные упражнения, поэтому попробуйте пробегать несколько пролетов и один проходить шагом. Если для вас такая нагрузка уже не в новинку, введите дополнительный элемент – берпи.
Необходимо взбегать по лестнице с такой скоростью, какую только можете развить. Наверху остановитесь и сделайте 5 берпи. После выполнения упражнения быстро спуститесь вниз и опять сделайте 5 берпи. Если таким образом заниматься 10 минут, вы сожжете минимум 100 калорий.
2. Скалолазание
Очень интересный вид спорта, который любят многие дети, - скалолазание. Почему он помогает эффективно тратить энергию? Потому что при подъеме по стене или скале вы задействуете многие группы мышц. Напрягаются руки, ноги и все тело. 10-минутная тренировка помогает сжечь около 120 ккал.
3. Велотренажер
В этой тренировке тоже важны интервалы. Нужно чередовать резкий спринт и обычной спокойной ездой. Такая 10-минутка поможет потерять 140 ккал.
4. Футбол
Если вы не вратарь, а активный нападающий, то за 10-минутную игру вы потратите 107 калорий. Вам придется быстро бегать, вступать в борьбу за мяч, не отдавать его сопернику. Игра помогает размять не только ноги, но и другие группы мышц, ведь придется работать всем телом.
5. Гантели
С гантелями можно прыгать, приседать и делать махи. 10-минутная тренировка обеспечит потерю калорий, а заодно и прокачает ваши мышцы.
6. Прыжки со скакалкой
Если на спортзал у вас не хватает ни времени, ни желания, купите обычную скакалку. Первое время у вас навряд ли получится прыгать все 10 минут, но к этому результату нужно стремиться. Начинайте с интервальных нагрузок – 40 секунд попрыгайте, 20 секунд отдохните и заново принимайтесь за работу по такой же схеме. Со временем увеличивайте время прыжков и уменьшайте отдых. 10 минут таких упражнений сожгут 107 ккал.
7. Степ
Аэробные упражнения со степом очень любят фитнес-тренера. Все, что вам понадобится – это подставка или ступенька. Упражнения со степом не требуют никаких дополнительных навыков или прокачанных мышц, поэтому заниматься могут даже те, кто никогда не дружил со спортом. Потратьте 10 минут на подъемы, и вы потеряете 107 ккал.
8. Прыжки
Это упражнение не требует даже спортивного инвентаря. Все, что нужно – это подпрыгивать с максимальной скоростью, на которую вы только способны. Взрывные толчки помогут развить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Очень действенным будет прыжок в глубину, совершать его нужно с высоты 50-70 см
9. Бокс
Заветные 107 калорий убегут от вас при работе с боксерской грушей. Если вы давно занимаетесь этим видом спорта, усложните себе задачу: купите себе утяжеленные перчатки и боксируйте около 20 минут. Так вы потратите аж 300 калорий.
10. Ускорение
Если вы давно тренируетесь (без разницы, какой вид спорта) и хотите добиться больших результатов, просто делайте привычные упражнения с ускорением. Если вы предпочитаете пробежки, выбирайте холмистую местность, если любите бассейн – проплывайте дистанции на время. Помните, что усиленные нагрузки требуют отдыха для мышц, поэтому после активной работы на несколько минут дайте мышцам расслабиться.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.