Во многом утро - это именно тот период времени, от которого очень сильно зависит уровень нашего тестостерона, да и другие аспекты здоровья.
И это утро все начинают очень по-разному. Да я сам ещё пару лет назад начинал его совсем по-другому, нежели сейчас. А с тестостероном сейчас у меня всё значительно лучше, чем когда-либо до этого.
На самом деле для того чтобы иметь высокий тестостерона не нужно покупать себе дорогие гели и втирать их утром в дёсны, да и сил на это много не требуется.
На моей практике помогают простые но регулярные действия...
1) После пробуждения
Вовсе не нужно идти бегать на улицу 40 минут и не меньше. Можно выполнить простые упражнения в домашних условиях.
Давать слишком большую нагрузку с утра я бы не стал, так как можно потом весь день ходить уставшим, но и простая растяжка не повысит тестостерон (слишком слабая нагрузка).
Нужно что-то среднее. И для утра по моему мнению идеальным вариантом будет короткая силовая тренировка с собственным весом, либо с не очень тяжёлым для нас оборудованием (гантели, штанги, гири, турник)
Та самая известная всем троица упражнений:
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
Буквально 10-15 минут, по 1-2 подхода вполне достаточно. Больше - уже можем потерять силы и энергию для последующего дня.
Если нет турника, то без подтягиваний, но пол есть у всех.
2) Прохладный душ
В принципе логично, что после тренировки, даже не очень тяжёлой, следовало бы помыться.
И да, я написал именно прохладный. Холодный душ скорее навредит, ведь тестостерон повышает стресс который есть (да, нам немного не комфортно), но который не слишком велик, чтобы мы с ним справились.
Не стоит недооценивать этот фактор, как делал я долгое время. От температурного режима, как показала моя практика, тестостерон зависит не слабо.
3) Приём пищи
Вариант "вообще не есть" - это плохой вариант даже для похудения, так как с утра нам нужно больше микроэлементов, чем в любое другое время суток.
В идеале и жиры и углеводы и белки. Если для здоровья в общем нам нужны все эти 3 компонента, то вот для тестостерона нам максимально важны жиры.
И с утра идеальным вариантом было бы поесть орехов, семечек, яиц или выпить молока. В качестве альтернативы можно выпить такие добавки как льняное масло или рыбий жир.
Если решите использовать добавки для тестостерона, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Лично для меня все эти действия вошли в привычку и я не испытываю абсолютно никакого дискомфорта из-за них. Но чтобы они вошли в привычку сначала нужно делать это через волю.
Но, если понимаешь что это тебе даст (тестостерон), воля понадобится лишь первые пару недель.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло