Допустим, по какой-то причине вы не можете посещать фитнес-клуб.
Или не хотите.
А что?
Не нравится вам, когда вокруг народ пыхтит да потеет, или наоборот – когда вы пыхтите да потеете, и лицо ваше перекошено, и глаза из орбит, а кто-то веселый делает селфи на фоне вас – такого красавца.
А ну это все, действительно.
Можно ж и на улице.
То есть, можно и дома – но требуется какое-никакое оборудование. Турник там, брусья.
Но зачем они, когда вон – за угол свернул и – вполне себе спортивная площадка.
Там и народа-то, как правило, нет. Ну, пройдет мимо пара мамаш с колясками, ребенок заскочит, за шведскую стенку уцепится, гаркнет чего-нибудь и убежит.
И все эти спортивные снаряды – в вашем распоряжении.
Теперь смотрите.
На турнике и брусьях можно тренировать все основные мышцы.
Подтягивания – это лучшее, что можно придумать для спины и бицепсов.
Отжимания на брусьях – для груди и трицепсов.
Кубики пресса вы получите, выполняя подъемы ног – на турнике ли, на брусьях ли, без разницы.
Ну и приседания – чтобы задействовать низ тела. Можно и на одной ноге – держитесь за что-нибудь, там среди этих железных штуковин за что угодно можно держаться – и приседайте себе.
То есть полная тренировка всего тела может выглядеть так:
Подтягивания
Отжимания на брусьях (а если брусьев все-таки нет – обычные отжимания от пола, или от чего там – от настила, от грунта – так тоже нагружаются грудь и трицепсы).
Подъемы ног в висе на турнике
Приседания
Сделаете по два-три подхода на каждое упражнение на 70-80% от вашего максимального в нем результата – и никакой клуб вам даром будет не нужен.
Уйдете довольный как не знаю кто.
Потому что свежий воздух есть свежий воздух – и в нем рассветные багрянцы, и в нем бодрящий холодок – но можно, конечно, и не утром, а когда угодно.
И так – 3-4 раза в неделю.
Но!
Зимой турник может быть с наледью – поэтому лучше надеть противоскользящие перчатки – обычные строительные, кстати, подойдут на ура.
И – важно помнить! Особенно тем, кому за 40!
Перед тренировкой, конечно, разомнитесь. Любые махи, наклоны, повороты корпуса, все как полагается – «и-раз!, и-два!» – потом повисните на перекладине, немного понапрягайтесь – тело чуть вверх, ноги чуть вперед – разогрейте, в общем, мышцы.
Прошу понять правильно: я не против того, чтобы заниматься в фитнес-клубе.
Там тренажеры, там кондиционер, там ходит какой-нибудь инструктор Олег, который подскажет и покажет.
Но вот идешь, бывало, по городу, видишь пустые спортплощадки и думаешь – елки ж палки.
И доступно, и удобно, и бесплатно. Ну что еще надо-то?
Да лично я вообще спокойно могу тренироваться на заброшенном турнике черте где у оврага. И – никаких проблем.
Потому что такие тренировки реально доставляют удовольствие.
Деревья, небо, стая птиц вдали.
Ощущение свободы.
И откуда-то появляются силы, на которые и не рассчитывал.
И не то чтобы не устаешь, а как-то не замечаешь, что устаешь.
И забываешь, что тебе 50.
Ну, это я о себе.)
Вы забудете, сколько вам.
Желаю здоровья!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.