Бывают ситуации, когда посещение фитнес-клуба становится невозможным или просто нежелательным. Кому-то некомфортно заниматься в окружении других людей, кто-то не хочет становиться фоном для чьих-то селфи в самый неподходящий момент. И это абсолютно нормально — у каждого свои предпочтения.
Отличной альтернативой может стать тренировка на свежем воздухе. Конечно, можно заниматься и дома, но для этого потребуется хотя бы минимальное оборудование: турник, брусья. Зачем же тратиться, когда в двух шагах от дома часто есть отличная спортивная площадка?
Преимущество уличных площадок ещё и в том, что они редко бывают переполнены. Иногда пройдёт пара прохожих, заглянет ребёнок — и снова площадка в вашем полном распоряжении.
Полноценная тренировка на простых снарядах
С помощью турника и брусьев можно эффективно проработать все основные мышечные группы, составив сбалансированный комплекс.
- Подтягивания — это классическое и одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и бицепсов.
- Отжимания на брусьях отлично нагружают грудные мышцы и трицепсы. Если брусьев нет, их с успехом заменят обычные отжимания от земли или любой устойчивой поверхности.
- Подъёмы ног в висе (на турнике или брусьях) — ключ к укреплению мышц кора и формированию рельефного пресса.
- Приседания необходимы для развития низа тела. Для усложнения можно выполнять приседания на одной ноге, используя опору для равновесия.
Пример тренировочного плана
Вот как может выглядеть простая, но эффективная тренировка всего тела:
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях (или от пола)
- Подъёмы ног в висе
- Приседания
Достаточно выполнить 2–3 подхода в каждом упражнении с интенсивностью 70–80% от вашего максимума. Таких занятий 3–4 раза в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать отличную физическую форму, и необходимость в клубе может просто отпасть.
Особенности и важные нюансы уличного тренинга
Тренировки на воздухе дарят уникальные ощущения: бодрящая прохлада, пение птиц, вид неба и деревьев создают ощущение свободы и наполняют энергией. Усталость чувствуется иначе — она становится приятной и почти незаметной на фоне общего подъёма сил.
Однако есть и практические моменты, которые важно учитывать, особенно людям старше 40 лет:
- Безопасность зимой. Перекладины могут покрываться наледью. Для надёжного хвата используйте перчатки с противоскользящим покрытием — отлично подойдут обычные строительные.
- Обязательная разминка. Перед началом занятия необходимо тщательно разогреть мышцы и суставы. Выполните махи, наклоны, повороты корпуса. Полезно просто повисеть на турнике, слегка напрягая мышцы спины и пресса.
Я ни в коем случае не против фитнес-клубов. Там есть тренажёры, комфортный климат и помощь инструкторов. Но, проходя мимо пустующих городских спортивных площадок, невольно задумываешься: зачем платить, если под рукой есть бесплатный, доступный и очень приятный вариант?
Лично я получаю огромное удовольствие от тренировок даже на самом простом турнике где-нибудь на окраине. Это даёт не только физическую нагрузку, но и мощный эмоциональный заряд. В такие моменты забываешь о возрасте — будь тебе 40, 50 или больше. И вам того же желаю!
Если вам интересна тема самосовершенствования и поддержания формы в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
