Занятия танцами помогают нам лучше чувствовать наше тело в пространстве.
По тому, как человек танцует можно определить насколько это человек раслаблен и открыт, или, наоборот, зажат в тески собственного ума.То, как мы двигаемся — это один из способов нашего проявления.
Сегодня я хочу представить вашему вниманию движение из трайбл фьюжн — волна мышцами живота. Выполнение этого движения поможет вам укрепить мышцы живота и сделать его красивым. Кроме того, двигаясь таким образом вы делаете самомассаж вашим внутренним органам, что очень благотворно влияет на их здоровье и качество пищеварение. Главным условием успеха и хорошего результата является регулярная практика!
Посмотрите видео или ниже фото и объяснения:
- Встаньте в исходную позицию трайбл фьюжн, стопы паралельно, на расстоянии чуть меньше, чем ширина плеч, колени чуть согнуты. Слегка подтяните живот, поднимите грудную клетку и опустите плечи вниз. Очень важно сохранять неподвижными позвоночник и бедра при выполнении этого упражнения.
- Положите правую ладонь на верхний пресс и левую ладонь на нижний пресс. Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным. Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь.
- А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота.
- Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения.
- Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!
Для тех кто знаком с практикой Мула Бандхи или корневого замка в йоге, это движение можно выполнять с Мула Бандхой. При втягивании мышц живота активируйте Мула Бандху, при выталкивании мышц живота деактивируйте Мула Бандху. Уверяю вас — это добавит красок в вашей жизни :)
Кто не знает, что такое Мула Бандха, но хочет научится у Анны есть видео на эту тему. Инфо по ссылке:
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/mula-bandha-kliuch-k-vnutrennei-energii-5c5023b5df2d7400ade0687a
*Не уровень вашего мастерства, а ваше участие в танце пробуждает вашу энергию.
Катерина Соколова, преподаватель танца трайбл фьюжн и йоги.
Instagram - @katerina.yogandance
Друзья, мы, Катерина Соколова и Анна Колмакова - автор канала Йога для жизни, приглашаем вас в наш совместный йога и трайбл тур в сердце аутентичной Франции! Подробности читайте тут