Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 52 кг.
На самом деле секрета в похудении никого нет и уже давно доказано, что похудеть просто придерживаясь одного лишь правила - тратить больше калорий, чем потребляем.
Установим всего лишь 15 % дефицит от нормы калорий - мы начнем худеть. Медленно, но верно худеть, при том питаясь вкусно и сытно.
Стоит лишь пересмотреть свои взгляды на питание и отказаться от некоторых продуктов, заменив их на менее калорийные.
Если вы твердо решили похудеть - то в конце статьи для вас ссылка на основные моменты для начинающих худеть на подсчете калорий. Все просто- стоит только начать!
Завтрак состоял из одного отварного куриного яйца и амарантовых хлебцев (30 г) с рыбным паштетом( 40 г) и икрой сазана (20 г) плюс 5 г сливочного масла. Витамины и зеленый чай - обязательно за завтраком.
Завтрак получился на 380 ккал.
Омегу -3 я пока не пью - перерыв на месяц. Хотя говорят, что перерыв с омегой делать не обязательно. Но я все же придерживаюсь мнения, что перерывы в употреблении как витаминов, так и омеги-3 других БАДов необходимы.
В такую "замечательную" погоду мне лучше работается, как ни странно. В солнечные, теплые дни хочется гулять, отдыхать. А вот в такую погоду, которая будет преследовать нас на протяжении долгового времени - ничего не хочется и можно с головой погрузится в работу, даже не тянет оторваться и высунуть нос на улицу.
Во время работы был перекус - 25 г арахиса - 140 ккал.
Сделала перерывчик только для того, чтобы испечь овсяное околоППшное печенье, которое ест вся моя семья, не смотря на его ППшность ?, и отварить картофель в мундире на обед.
Обед мой состоял из 250 г картофеля, который я очистила, перемешала с луком и заправила солью с 5 г подсолнечного масла - это такая вкуснятина! К картофеля 100 г куриной грудки, запеченной со спецями и 120 г огурца.
Получился вкусный и сытный обед на 390 ккал.
И конечно же я не смогла не попробовать овсяное печенье ,которое испекла. Одно овсяное печенье (50 г) с зеленым чаем - 125 ккал.
Выше специально выложила фотографию с печеньем, чтобы показать какое количество печенья было испечено - в общей сложности 15 штук по 50 г в среднем, из которых мне достанется 2-3 печенья и то если я уберу парочку для себя. Двух печенюшек с чаем - вполне достаточно, чтобы наесться, особенно если до этого пообедал или поужинал).
К чему я это? К тому, что если у Вас семья и если хотите, чтобы оставалось что-то на второй день или даже на третий и не готовить каждый день - надо один раз приготовить много или даже очень много. И пару дней можно не думать о готовке и отдыхать от нее.
Хотя бывает, конечно, что детей семеро по лавкам и муж, которых не удержать и они сметают все что есть за один раз. И никто не следит за питанием и количеством съеденного.
У некоторых складывается впечатление, что я живу одна и у меня какая - то видимо придуманная семья и эфемерные родственники, потому что у меня остается часто еда на второй, а то и 3 день. А секрет то прост - готовить ни на один раз и знать своих родных, чтобы рассчитывать какое количество еды необходимо приготовить, чтобы хватило еще на день хотя бы. Ну или если есть время, я конечно же приготовлю отдельно себе и отдельно семье, чтобы порадовать их вкусняшкой которую сама не ем, а они любят.
Вот и на ужин я себе сегодня опять ничего не готовила, а погрела остатки цветной капусты - 300 г.
Получился ужин на 200 ккал.
Всего за день получилось 1235 ккал.
Обязательно пью воду перед каждым приемом пищи и в течении дня. Ну и зеленый чай после каждого приема пищи.
Уход за кожей и упражнения в домашних условиях никто не отменял.
Основные моменты для тех, кто впервые встает на путь похудения на подсчете калорий - тут.
По традиции напоминаю некоторые рецепты:
Рецепт овсяного печенья - тут.
Рецепт мини-пиццы - тут.
Рецепт куриных котлет с творогом - тут.
Рецепт кабачковой запеканки - здесь.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"