Ночью наше тело продолжает работать: сжигает калории, перерабатывает ужин, восстанавливается. Однако кишечник не всегда успевает за этим ритмом, что может приводить к дискомфорту по утрам.
Многие сталкиваются с так называемым «ленивым кишечником». Его признаки — это не только запоры и вздутие, но и визуальные проявления: выпирающий живот, отсутствие талии, ощущение тяжести.
Простые утренние упражнения продолжительностью всего 60 секунд способны кардинально изменить ситуацию. Они не только улучшат внешний вид живота и боков, но и мягко «разбудят» желудочно-кишечный тракт, запустив его правильную работу.
Регулярное выполнение этого комплекса укрепит мышцы кора, активизирует обмен веществ и улучшит кровообращение в области живота.
Что вам понадобится?
Для поддержания баланса подготовьте короткий ремень, пояс от халата или небольшое полотенце.
Техника выполнения упражнения «Маятник»
- Подготовка: Лягте на пол. Слегка приподнимите голову на несколько сантиметров и сделайте несколько плавных наклонов влево и вправо, чтобы растянуть боковые мышцы.
- Исходное положение: Вытяните руки вверх, держась за концы полотенца или кушака (это поможет сохранить стабильность).
- Начало движения: Не опуская голову, поднимите одну прямую ногу перпендикулярно полу, носок тяните на себя.
* Важно: Если гибкость не позволяет держать ногу идеально прямой, допускается небольшой сгиб в колене. Главное — контролировать положение тела.
- Основное движение: Медленно опустите поднятую ногу в сторону, как маятник. Следите, чтобы таз оставался плотно прижатым к полу и не «заваливался».
- Верните ногу в вертикальное положение, снова активно потяните носок на себя.
- Повторите маятниковое движение в сторону 10 раз для одной ноги, затем смените ногу.
Ключевой момент — постоянный контроль над неподвижностью таза. Именно это обеспечивает нагрузку на косые мышцы живота и безопасность для поясницы.
Облегченный вариант для новичков и людей с низкой активностью
Если упражнение дается тяжело, выполняйте его с согнутыми в коленях ногами. Это снизит нагрузку на поясницу и подколенные сухожилия, но сохранит эффективность для мышц живота.
Следите, чтобы лопатки не отрывались от пола — движение должно совершаться только за счет работы ног и мышц кора.
О правильном выполнении вам подскажут ощущения: вы должны чувствовать приятное напряжение в области тазобедренных суставов и нижней части живота. Это означает, что мышцы пресса активно включаются в работу.
Дополнительный совет для здоровья ЖКТ
Простой лайфхак, который можно применять в течение дня, — это техника дыхания и напряжения живота во время ходьбы.
На прогулке практикуйте глубокое дыхание: на вдохе надувайте живот, на медленном выдохе — мягко втягивайте и слегка напрягайте мышцы пресса. Такой внутренний массаж стимулирует перистальтику кишечника, помогает бороться с запорами и способствует уменьшению объема живота.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите видеть больше подобных материалов, подписывайтесь на наш канал и ставьте «лайк»!
Читайте также: «Тяжи и кольца кожных складок на шее»: Как убрать и сделать, чтобы лицо "не сползало" | Диета «3 кита»: Приучение к здоровому питанию для похудения и сжигания подкожного жира. Мое меню и -17кг
