Бывают ситуации, когда посещение фитнес-клуба невозможно или просто не хочется. Причины могут быть разными: некомфортная атмосфера, присутствие других людей или желание заниматься в одиночестве, не чувствуя себя на всеобщем обозрении. Но это не повод отказываться от физической активности. Отличной альтернативой может стать тренировка на свежем воздухе.
Конечно, можно заниматься и дома, но для этого потребуется хотя бы минимальное оборудование, например, турник или брусья. Зачем же тратиться, когда за углом вашего дома, скорее всего, есть бесплатная спортивная площадка? Часто такие площадки пустуют, изредка мимо проходят мамы с колясками или забегают дети. И вот уже все снаряды в вашем полном распоряжении.
Полноценная тренировка на уличной площадке
С помощью стандартного набора на спортплощадке — турника и брусьев — можно эффективно проработать все основные группы мышц.
- Подтягивания на турнике — это классическое и одно из лучших упражнений для развития мышц спины и бицепсов.
- Отжимания на брусьях отлично нагружают грудные мышцы и трицепсы. Если брусьев нет, их с успехом заменят обычные отжимания от земли или любой другой поверхности.
- Подъемы ног в висе (на турнике или брусьях) — ключ к укреплению мышц пресса и формированию рельефного живота.
- Приседания необходимы для развития мышц ног и ягодиц. Для усложнения можно выполнять приседания на одной ноге, используя опору для баланса.
Пример тренировочного комплекса
Полноценная сессия может выглядеть так:
- Подтягивания.
- Отжимания на брусьях (или от пола).
- Подъемы ног в висе.
- Приседания.
Достаточно выполнить по 2-3 подхода в каждом упражнении, работая на 70-80% от вашего максимума. После такой тренировки вы почувствуете прилив сил и удовлетворение, а необходимость в абонементе в клуб может и вовсе отпасть.
Неоспоримые преимущества уличных тренировок
Главный бонус — это, конечно, свежий воздух. Занятия на природе, будь то утренние лучи солнца или вечерняя прохлада, дарят не только физическую нагрузку, но и мощный заряд бодрости и хорошего настроения. Рекомендуемая частота — 3-4 раза в неделю.
Важные рекомендации по безопасности
Чтобы тренировки были безопасными и эффективными, стоит помнить о нескольких правилах:
- Зимой будьте осторожны: металлические снаряды могут покрываться наледью. Используйте противоскользящие перчатки (отлично подойдут строительные).
- Не пренебрегайте разминкой! Это особенно важно для людей старше 40 лет. Перед основной частью выполните суставную гимнастику: махи, наклоны, повороты корпуса. Затем повисите на турнике, слегка напрягая мышцы, чтобы подготовить их к работе.
Я не против фитнес-клубов. Там есть тренажеры, комфортный климат и помощь инструкторов. Но, проходя мимо пустующих городских спортплощадок, невольно задумываешься: зачем платить, когда под рукой есть доступный, удобный и абсолютно бесплатный вариант?
Лично я получаю огромное удовольствие от тренировок даже на самом простом турнике где-нибудь в парке или у оврага. Окружающая природа — деревья, небо, птицы — создает неповторимое ощущение свободы. В таких условиях открывается «второе дыхание», появляются силы, о которых ты и не подозревал. Усталость чувствуется иначе, она не угнетает, а, наоборот, приносит удовлетворение. В такие моменты просто забываешь о своем возрасте.
Желаю вам здоровья и отличных тренировок на свежем воздухе!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.
