Личный опыт: как я похудел на 29 кг и преодолел плато, используя точный подсчет калорий

Иногда путь к изменениям начинается с неожиданных шагов. Один мой знакомый, решив взяться за себя, начал с мотивационных татуировок. Это, конечно, ярко, но куда более взрослым и осмысленным поступком стала загрузка приложения для подсчета калорий. Вот это уже серьезный подход.

Проблема плато: когда вес встает

Приветствую всех, кто на пути к стройности, интересуется личным опытом или просто ищет полезную информацию. Недавно ко мне обратился ровесник с похожей историей. Он написал: «Осталось сбросить последние 11 кг. За год я по своей методике потерял почти 30 килограммов, но вот уже три месяца вес не двигается ни в ту, ни в другую сторону (хотя хоть то, что не возвращается — уже хорошо)».

Он рассуждал так: нашему организму безразличны наши представления об идеальной фигуре, размере талии или бицепса. Те килограммы, которые мы считаем лишними, тело может воспринимать как ценный и желанный запас. С этой установкой организма сложно спорить. Конечно, можно загнать себя в жесткие рамки, изнурять голодом, но тело найдет способ отомстить за такое насилие...

Его письмо звучало очень обреченно. Чтобы поднять настроение и ему, и читателям, решил добавить позитивную фотографию — игру в гольф. Это игра мудрых и гармоничных, игра среди полей, а не только для избранных. Пусть это будет метафорой — играйте по правилам и выигрывайте.

Диалог о причинах: где кроется ошибка?

✅PuzaNet:
У меня сейчас не 11, а 8 лишних килограммов (ты откомментировал старую статью). Не уверен, что ты прав насчет «запасов» организма, но спорить не буду. Главное — здоровья! ⚽

Ответ читателя: Спасибо. Хотел бы ошибаться, но как?.. Пока воз и ныне там...

✅PuzaNet:
Тогда задам прямой вопрос: ты до сих пор скрупулезно считаешь и записываеваешь каждую калорию, как делал это до плато, без пропусков? Или, набравшись опыта, перешел на оценку «на глаз»?

В гольфе играть «на глаз» — это высший пилотаж, требующий лет тренировок. А в таком тонком деле, как похудение, особенно для человека, пришедшего к этому из-за проблем со здоровьем, какой может быть «глаз»? Наш глаз — не алмаз, он склонен ошибаться. Нужен точный инструмент — счетчик калорий в телефоне. Он не подведет и поможет худеть быстрее.

И вот его ключевой ответ:

Читатель: ✅PuzaNet, приемы пищи я вообще не считаю. Их у меня два. Главный принцип — не переедать. Плюс специальные упражнения. Первое время вес уходил стабильно, по 2 кг в месяц. А когда до цели оставалось совсем немного, организм сказал: «Стоп!» И система перестала работать...

Решение найдено: возвращаемся к основам

✅PuzaNet:
Тогда, скорее всего, мы нашли корень проблемы. Если хочешь решить ее, попробуй в течение месяца вести точный, скрупулезный учет всего, что ешь. Увидишь, где была ошибка. Установи MyFitnessPal или любое другое бесплатное приложение. На скачивание — 2 минуты, на внесение приема пищи — еще 2. Если захочешь — потом поделишься результатом. Удачи!

Люди делятся опытом не только в гольфе. Вот я, человек с диабетом 2 типа, похудел на 29 кг и делюсь своей историей. Кто-то хорошо солит огурцы и учит этому меня. Так и передаются знания. Желаю этому парню сил и буду рад, если он отпишется о прогрессе со счетчиком.

Главный совет: считайте точно и без исключений

Друзья, ключ к преодолению плато и успешному похудению — в точном подсчете калорий. Без пропусков, без «забываний». Заносите в приложение абсолютно всё. Не доверяйте своей интуиции в еде — она часто нас подводит. Нежелание тратить пару минут на запись часто маскируется под уверенность в своем «глазомере», но на деле это простая лень.

Многие, начав вести точный учет хотя бы неделю, испытывают шок, осознав реальный объем съеденного. Взявшись за дело системно, они быстро начинают худеть.

Даже в гольфе есть строгие правила. Что уж говорить о похудении, которое ближе к медицине, чем к игре. Как можно похудеть, игнорируя фундаментальное правило — дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять)? Часто мы говорим «ем мало», но это «мало» на деле оказывается «много». Вот такой парадокс.

Цифры против ощущений

Существуют точные, рассчитанные нормы потребления. Следуя им, вы не сможете не худеть — это физически исключено. И эти нормы почти наверняка сильно отличаются от ваших субъективных ощущений «много» или «мало». Забудьте об этих понятиях. Есть только точные цифры.

Спросите себя: что вы теряете? Если вы уже не худеете, не считая калории, попробуйте делать это в течение недели. Хуже точно не станет. А вот лучше — очень вероятно. Даю свою «гарантию». Я считал калории, похудел на 29 кг и продолжаю идти к цели. Попробуйте и вы. Приложение в телефоне бесплатно, как воздух и мотивация на Puzanet.Net.

Полезные материалы

Три предыдущие статьи по теме похудения и мотивации:

• 4 эффективных способа отвлечь мозг от голода
• Моё бесплатное и быстрое похудение
• Что я ел, сильно худея, когда мне хотелось сладкого

Можете подписаться, чтобы продолжить путь к стройности, или просто читать истории о жизни. Совсем скоро выйдет моя книга о похудении — в ней будет много новой и нестандартной мотивации.