Как я уже писал в одной из предыдущих статей у меня очень многие фишки для повышения тестостерона выпадают на утро.
Но вечером то же есть несколько моментов, способных повысить тестостерон, и которые так же стали моим ритуалом и даже частью жизни.
Это тоже можно использовать и тогда тестостерон сможет стать ещё выше...
1) Небольшой голод
Сейчас я снова начал свой период набора массы и сейчас я ем практически всегда и на ночь и даже много на ночь.
Но все предыдущие месяцы похудения я использовал одну очень недооценённую многими фишку:
- Это голод
Научные эксперименты показали, что когда мы периодически голодаем, уровень многих гормонов повышается, тестостерон как раз среди них.
Я не рекомендую вообще не есть в течении более 16 часов, но вот перед сном 3-6 часов смело можно не есть и пить только воду, либо напитки без калорий.
Это автоматически поможет нам ещё и тем, что когда мы худеем, а на такой схеме легко худеть, тестостерон повышается ещё и от самого снижения уровня жира в организме, что даст ещё дополнительный эффект для повышения тестостерона.
2) Контрастный душ
Вообще вечером и так хорошо бы помыться после дня, особенно если он был насыщенным, и контрастный душ можно так же как и с утра использовать в конце для повышения тестостерона.
В идеале делать не позже 30 минут до сна, так как это может стимулировать нервную систему и будет эффект как от кофе, а сон для тестостерона, как думаю многие знают - это самое важное.
3) Лечь раньше
Да, самое полезное что мы можем сделать для тестостерона вечером - это лечь пораньше.
Большинство людей недосыпают столько, сколько нужно для полноценной выработки тестостерона и живут при 60-80% от той выработки которая могла бы быть, если бы мы спали буквально на час больше.
А если мы сильно недосыпаем, то тестостерон падает в разы.
В идеале спать 8-9 часов, лично я за 8 не высплюсь, а вот после 9 как огурчик.
Конечно хочется вечером расслабится, почитать книгу, посмотреть фильм или ещё более приятно провести время, но всё это чаще всего не позволит иметь нам высокий уровень тестостерона.
Один подписчик написал под статьёй про утренние ритуалы: "Не у всех есть столько времени".
И это как раз и есть ключевой момент - время не бесконечно и везде у нас выбор: сделать одно или сделать другое.
И если цель - иметь высокий тестостерон, то нужно заплатить эту цену - отказаться от сиюминутного удовольствия в пользу постоянного и большого счастья, которое за один день не придёт.
А у мужчин от тестостерона общий уровень счастья в жизни зависит очень сильно, это я прочувствовал и на себе.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Пол года жил с пониженным тестостероном. Что помогло