Начнем с предостережения, если вы ранее не занимались и у вас имеются проблемы с сердечно сосудистой системой для начала посетите врача и только после одобрения тренировок врачом можете к ним приступить.
Многие заболевания сердца включая ишемическую болезнь в 30% случаев связана с низкой физической активностью, регулярные тренировки с умеренной нагрузкой примерно 2 часа в неделю способны снизить риски развития всех заболеваний сердечно-сосудистой системы.
При систематическом выполнении тренировок вы получите массу пользы, а именно:
- Поднимутся функциональные возможности и общая выносливость
- Отсутствие одышки и улучшение работы легких
- Снижение болевых симптомов в суставах и связках
- Контроль кровяного давления, регулярные занятия снижают риски развития гипертонии
- Снижения риска смерти от инфаркта в 4 раза
- Вы поднимете качество собственной жизни.
Давно стало известно, что регулярные аэробные нагрузки позволяют снизить частоту сердечного ритма в состоянии покоя и тренировки, а так же способствуют снижению кровяного давления, что очень положительно сказывается на работе всей сердечно сосудистой системы.
Систематические тренировки способствуют уличению питания мягких тканей, а так же укрепляют мышцы, что делает вас энергичным и позволяет сделать больше.
Лучшей кардио тренировкой для начинающих будет обычная ходьба, ходьба может стать отличным началом для людей имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Ниже приведена домашняя кардио тренировка для начинающих:
1 Прыжки звездой 2х2 мин это упражнение делаем для разминки при этом следим за частотой сердечных сокращений.
2 Растяжка и гимнастика в течении 5-7 минут, она подготовит суставы мышцы и связки к нагрузкам
3 Полуприседания 3х10-15
4 Ходьба с высоким подъемом колена 3х2 мин
5 Отжимания 3х8-12, если не можете отжиматься от пола делаем это от дивана, а если уж совсем невмоготу то от стеночки.
6 Ходьба в выпаде 3х10-12
7 Отжимания на трицепс 3х8-12
