Здравствуйте! Меня зовут Пузанет. Лето пролетело незаметно, а мой результат — минус 30 килограммов — кажется уже недостаточным. Я поставил себе новую цель: сбросить ещё 7 кг, чтобы достичь отметки в -37 кг и стать по-настоящему здоровым. И я сделаю это, даже если придётся преодолевать себя.
Простой совет, который меняет всё
Вчера, общаясь с подругами из нашего шутливого «Общества Презрения к Арифметике» (ОПА), я посоветовал им установить на телефон бесплатные приложения для подсчёта калорий, как у меня, и скрупулёзно записывать всё съеденное хотя бы пару дней.
Одна очень проницательная читательница предложила добавить к этой рекомендации одну, но психологически крайне важную фразу: ни в чём себе не отказывая.
И кажется, мы нашли тот самый ключ, который поможет даже самым скептически настроенным членам ОПА открыть дверь к эффективному похудению. За этой дверью — волшебная кнопка, нажав на которую, вы не сможете не начать терять вес.
Исключаем главную причину
Дорогие женщины! Многие из вас, кроме совсем уж отчаявшихся, грустно соглашаются, что хотели бы похудеть, но не могут. Вам кажется, что виной всему — миллион объективных причин: гормональные нарушения, «неправильный» тип фигуры, проблемы со щитовидной железой или даже сглаз от завистливых соперниц.
Возможно, эти причины действительно есть. А возможно, их нет. Чтобы докопаться до истины, давайте для начала исключим главный фактор, который приводит к лишнему весу у 90% людей — банальное систематическое переедание.
Эксперимент без жертв
Я не призываю вас голодать или отказываться от любимой еды. Суть в другом: ни в чём себе не отказывая, вы просто начинаете честно записывать в приложение-счётчик абсолютно всё, что съедаете за день. Каждый сухарик, печеньку, кусочек шоколада, тарелку супа и даже ночные перекусы вроде колбаски или семечек.
Приложения (такие как MyFitnessPal, FatSecret или другие) автоматически всё суммируют. Они очень удобны: подсказывают блюда по первым буквам, запоминают ваши предыдущие записи. Внести данные о еде займёт меньше времени, чем проверить у ребёнка домашнее задание или переписаться с учителем в чате.
Вы же часто проводите время в интернете, иногда без особой цели. Неужели у вас не найдётся в сутках пяти минут, чтобы честно зафиксировать своё питание, продолжая есть ни в чём себе не отказывая?
И тогда всё станет ясно. Вы увидите, действительно ли вы переедаете, или причина вашего веса в чём-то другом (например, в состоянии здоровья). Текущая задача проста: исключить фактор переедания из уравнения, не вводя никаких запретов.
С чего начать?
Скачайте любое бесплатное приложение для подсчёта калорий — их десятки, на выбор. Установка займёт пару минут. Попробуете?
Если захотите, потом сможете поделиться результатами эксперимента: сколько калорий в день у вас действительно получается. Например, моя норма для похудения — 1650 ккал в сутки. Если я превышаю эту цифру, вес не уходит. Но я мужчина, начинавший со 112 кг. У вас, скорее всего, суточная норма будет меньше.
Повторю главное: вносите в приложение всё подряд и ни в чём себе не отказывайте. Совсем ни в чём. Это и есть ключ к тому, чтобы взять под контроль своё питание без стресса и чувства вины.
Другие полезные материалы:
Как я правильно ел курицу и похудел на 29 кг. Рецепт+видео
Преодоление плато при похудении
Как пенсионерка Валя взяла и похудела на 82 кг
