Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Если вы здесь, значит, тема здорового похудения вам близка. Позвольте представиться: меня зовут Аня, и с мая 2018 года я на пути к стройности и здоровью, следуя принципам приблизительно правильного питания и дефицита калорий.
Моя история и главный секрет
В своем блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), рецептами и наблюдениями. На сегодняшний день мой результат — минус 52 килограмма.
Возможно, вы удивитесь, увидев в меню худеющего человека оладьи, сырники, паштеты и другую «вкуснятину». Я и сама когда-то думала, что похудеть можно только на жестких диетах, испытывая постоянный голод. Такие попытки всегда заканчивались срывами и возвращением веса с избытком.
Все изменилось, когда я осознала простую и фундаментальную истину: чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь. Дефицит калорий — это единственный рабочий принцип. Перейдя на осознанное питание и начав считать калории, я смогла добиться стабильных результатов и продолжаю двигаться к цели, не отказывая себе во вкусной еде.
Мой примерный рацион на один день
Завтрак (305 ккал): Нежные яблочно-творожные оладьи (порция 200 г). Традиционно сопровождаю завтрак чашкой зеленого чая и приемом витаминов.
Первый перекус (115 ккал): 30 г «Дарницкого» хлеба с 70 г домашнего грибного паштета (который я просто обожаю!). Снова в компании зеленого чая. В прохладную погоду я пью больше теплых напитков, а чтобы не забывать о воде, пью ее теплой, почти горячей — это помогает и согреться, и поддерживать водный баланс.
Дополнительный перекус на день (140 ккал): 25 г арахиса, который я отмеряю с утра на весь день.
Обед (255 ккал): Порция горохового супа (450 г) и амарантовый хлебец с грибным паштетом (60 г).
Когда дома прохладно (а отопление еще не дали), аппетит может разыграться сильнее. Спасает то, что мои приемы пищи достаточно объемные, но при этом низкокалорийные.
Второй перекус (75 ккал): Еще один амарантовый хлебец с паштетом (60 г). Да, хлебцев за день получается несколько, но, как вы увидите дальше, даже с ними я не выхожу за рамки своего дефицита.
Ужин (250 ккал): У нас рыбный день! На ужин — 220 г тушеного минтая и два ржаных хлебца.
Итоги дня и активность
Общая калорийность дня: 1140 ккал.
Физическая активность: Прогулка и 30-минутная домашняя тренировка с гантелями, приседаниями и упражнениями для ног.
Не забываю и про уход за кожей, который очень важен при значительном похудении, чтобы помочь коже подтянуться. Подробнее об этом я писала в отдельном материале.
Полезные ссылки и напоминания
Делилась рецептами, которые помогают худеть вкусно:
- Творожная ватрушка с ягодами
- Творожно-яблочный рулет
- Запеченные сырники
- Сырный суп
- Сливово-шоколадный соус (очень рекомендую!)
- Творожная запеканка с яблоками
Мой результат: минус 52 кг с мая 2018 года благодаря дефициту калорий.
Если вам интересен мой путь к стройности через «околоправильное» питание без жестких ограничений — подписывайтесь на мой канал! Буду рада вашей поддержке в виде лайков. Я не эксперт, а просто человек, который делится своим успешным опытом. Я — «ОколоПП»!
