Выражаю благодарность читательнице Ларисе Чурсиной за ценную идею.
Почему прошлые попытки похудеть проваливались
Приветствую. Прежде чем мне удалось за последние 9 месяцев сбросить 29 кг, я неоднократно пытался худеть. Иногда даже добивался временных успехов. Однако каждый раз вес возвращался к прежним отметкам, а иногда жир захватывал новые «территории», и я оказывался в ещё более плачевном состоянии.
Что изменилось в этот раз? Ключевой инструмент
Сейчас я впервые худею, используя приложение для подсчета калорий. По сути, фундаментальный принцип не изменился: основой моего стремительного похудения по-прежнему остается дефицит калорий. Это значит, что я потребляю меньше энергии, чем трачу. Или, что то же самое, трачу больше, чем получаю с пищей.
Я ем всё, что хочу, но теперь тщательно учитываю количество. И благодаря этому я похудел на 29 кг.
Именно этот дефицит заставляет мой организм искать дополнительные источники энергии. И он находит их в тех жировых запасах, которые я годами, сам того не ведая, копил на животе, не подозревая о будущей карьере Пузанета и эксперта по быстрому похудению.
Не процесс, а удобство: почему счетчик — это прорыв
С появлением счетчика калорий изменился не сам механизм похудения, а уровень комфорта и удобства для меня.
Раньше я всё записывал на бумажках ручкой и складывал калории в столбик. Это было невероятно неудобно. Многих блюд не было в моей распечатанной шпаргалке, которую я, как чудак, таскал с собой. Приходилось разворачивать затертый листок в кафе или в гостях, раскладывать бумажки, что-то записывать, пугая окружающих. Или лезть в интернет за информацией.
Я занимаюсь тем, что мне нравится, не слушаю пафосных советчиков, и похудел на 29 кг.
Другая частая ошибка, особенно среди тех, кто уже немного сбросил вес, — это попытка перейти на питание «на глаз». Люди думают: «Я уже опытный, буду определять порции интуитивно». И это «на глаз» часто становится главной причиной, почему похудение останавливается. Глазомер нас обманывает. Подсчет необходим. А со счетчиком калорий считать — проще простого. Теперь, даже обедая с друзьями, я на несколько секунд открываю телефон, вношу данные и сразу вижу, сколько съел и к чему приведет продолжение в том же духе.
Друзья интересуются: «Жене смс пишешь? Передавай привет». — «Да, — отвечаю, — ей. Моей Пузанетихе пишу, что всё в порядке, что вы, балбесы, выпиваете, а я — нет. Она вам тоже кланяется».
Съел — занёс. Съел — занёс. Съел — занёс. Именно так я и похудел на 29 кг.
Вот так со стороны выглядит процесс учета калорий.
Это проще, чем кажется: миф о сложности
Не стоит бояться, что придется всё вносить вручную. В приложениях обычно есть выпадающий список: начинаешь вводить первые буквы продукта — и тебе сразу предлагаются сотни вариантов с автоматически рассчитанной калорийностью и БЖУ (белками, жирами, углеводами). Всё делается одним пальцем за несколько секунд. Ваш мозг практически не участвует в сложных вычислениях — работает только палец.
Мой выбор и как это работает в жизни
Счетчик калорий, которым я пользуюсь, называется MyFitnessPal. Это не реклама конкретного бренда, просто это приложение мне подошло. У него есть бесплатная и платная версии; мне полностью хватает возможностей бесплатной.
Можете подписаться и похудеть или просто читать истории из жизни. Совсем скоро выйдет моя книга о похудении — в ней будет много новой и необычной мотивации.
Лично у меня это приложение синхронизировано с другим от того же разработчика — для велосипедистов (я сам катаюсь). Вам это необязательно. Велоприложение передает данные о потраченных калориях в счетчик, и тогда MyFitnessPal говорит мне: «Вы сегодня молодец, можете позволить себе печенье “Птифур”. Вашему животу понравится».
А я с нажимом, но слегка переигрывая, отвечаю: «Спасибо, не надо. Лучше налейте ещё кофе. Я у вас тут в MyFitnessPal теперь надолго засижусь».
Просто вбейте в поиск «MyFitnessPal скачать» — и обретете счастье. На скачивание уйдет пара минут.
Как запустить активное похудение, ни в чем себе не отказывая
Как я правильно готовил курицу: рецепт + видео на полторы минуты
Как я правильно похудел и что изменилось, кроме цифры на весах
