Приветствую всех, кто на пути к стройности и заглянул в мой блог!
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года мой образ жизни кардинально изменился. Я перешла на систему, которую сама называю "около правильным питанием", и начала соблюдать дефицит калорий. В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения, которое началось со 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о своем пути, публикую рецепты и полезные находки. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 52 килограммами, и это не предел.
Текущий прогресс и новые вызовы
Сейчас я взвешиваюсь по пятницам (жаль, что не начала делать это раньше!). С наступлением осени и окончанием летних пикников передо мной встала новая задача. Раньше "загрузочные дни" проходили легко в компании друзей, с разнообразной едой и непринужденной атмосферой. Теперь же, когда такие дни планируются дома, мне психологически сложно позволить себе расслабиться и съесть больше обычного. Мой мозг, привыкший к строгому контролю, сопротивляется. Это серьезный психологический барьер, и я ищу способы его преодолеть.
Несмотря на это, вес продолжает медленно, но верно снижаться. Сейчас мои весы показывают 79,6 кг. Когда я вижу эту цифру и вспоминаю, что полтора года назад было 132,2 кг, я испытываю невероятную гордость! Даже если темпы замедлятся до 1 кг в месяц, я буду счастлива, потому что сейчас для меня на первом месте стоит качество тела и состояние кожи.
Мой рацион на один день (1280 ккал)
Пока я размышляю над проблемой "загрузки", делюсь своим обычным дневным меню. Это наглядный пример того, как можно питаться вкусно, сытно и при этом оставаться в рамках дефицита калорий.
Завтрак (340 ккал)
Два отварных яйца с грибным паштетом (50 г) и амарантовый хлебец с плавленым сыром (10 г) и икрой сазана (25 г). Обязательный утренний ритуал — зеленый чай и прием витаминов.
Перекус (225 ккал)
Овсяное печенье домашнего приготовления (75 г) с низкокалорийным сливово-шоколадным соусом (40 г).
Обед (315 ккал)
150 г отварного картофеля с соусом из куриной грудки и грибов, а также 60 г свежего огурца.
Секрет соуса: чтобы оживить запеченную куриную грудку (70 г), я мелко ее нарезаю, добавляю шампиньоны (40 г), немного воды и тушу. Затем приправляю перцем, "Травами Греции", сухим чесноком, добавляю еще воды и 35 г плавленого сливочного сыра. Получается нежный и ароматный соус!
Второй перекус (80 ккал)
Зеленый чай и 15 г горького шоколада (75% какао). Идеально для концентрации во время работы.
Ужин (320 ккал)
Одна мини-пицца на творожном тесте с начинкой из грибов, сыра, перца и помидоров. Ужин был за 5 часов до сна, поэтому углеводы не стали проблемой.
Итоги дня и полезные привычки
Общая калорийность дня: 1280 ккал.
Помимо питания, я не забываю о других важных аспектах: пью достаточное количество кипяченой воды, пью зеленый чай без сахара, ежедневно делаю планку и занимаюсь домашним фитнесом. Уход за кожей — тоже обязательный пункт программы.
Полезные ссылки и рецепты
Чтобы вам было легче повторить мой рацион, делюсь проверенными рецептами:
- Рецепт овсяного печенья — тут.
- Низкокалорийный сливово-шоколадный соус — тут.
- Основа для мини-пиццы — творожное тесто (рецепт тут). Начинку можно менять по настроению!
- Сырные булочки с чесноком на творожном тесте — тут.
Также рекомендую к прочтению полезные статьи из моего блога:
- Об уходе за кожей во время похудения.
- Продукты, на которые не стоит тратить деньги при похудении.
- Топ-5 полезных завтраков.
- Топ-5 сытных обедов.
- Топ-5 легких ужинов.
Мой результат: минус 52 кг с мая 2018 года благодаря дефициту калорий.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", подписывайтесь на мой канал! Ваши лайки и поддержка очень важны для меня.
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом. Я — "ОколоПП"!
