Приветствую всех, кто, как и я, стремится к здоровью и стройности! В этом блоге я делюсь личным опытом и верю, что похудение может быть комфортным и вкусным.
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила изменить свою жизнь и начала путь к здоровому образу жизни, основанному на принципах разумного питания и контроле калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Сейчас, спустя время, я с гордостью могу сказать, что мне удалось избавиться от 52 килограммов. В своем блоге я рассказываю о всех этапах этого пути, делюсь рецептами, мыслями и открытиями.
Изменение отношения к еде
Интересно наблюдать, как меняются привычки. Раньше я думала, что не смогу удержаться от лишнего в выходной, но теперь мое мышление изменилось. Если нет особого повода вроде праздника, мой мозг сам напоминает о важности соблюдения режима. И что самое удивительное — мне уже не хочется «запретных» вкусняшек просто так. Похоже, культ еды в моей жизни действительно остался в прошлом, о чем мечтают многие на пути к похудению.
Мой сытный и вкусный день в деталях
Хочу поделиться с вами примером своего меню на один день. Оно доказывает, что можно есть вкусно, сытно и при этом продолжать худеть.
Завтрак: Творожно-яблочные оладьи
На завтрак у меня были нежные творожно-яблочные оладьи (200 г) и чашка зеленого чая. Такой завтрак получился не только очень вкусным, но и сытным. Его калорийность составила около 300 ккал, что является отличным началом дня.
Хотя день был субботний, я решила поработать. Осеннее настроение располагало к спокойной деятельности дома, зато потом освободилось время для себя.
Перекус: Арахис
Во время работы позволила себе небольшой перекус — 30 граммов арахиса. Это примерно 165 ккал. Запила все зеленым чаем. Что удивительно, даже мысли о шоколадке не возникло, хотя я могла бы позволить себе небольшой кусочек в рамках дневной нормы.
Обед: Гречка с курицей и овощами
На обед я приготовила для всей семьи гречку с куриной грудкой и овощами. Блюдо получилось ароматным и сытным, особенно с домашней аджикой. Моя порция (270 г гречки с овощами и 50 г свежего помидора) потянула на 340 ккал.
Интересно, что домашние предпочли моим оладьям конфеты, так что мне досталось больше полезного лакомства!
Второй перекус: Оладьи с чаем
Еще раз перекусила творожно-яблочными оладьями (около 100 г) с зеленым чаем. Это добавило в мой рацион еще 150 ккал. И знаете, я ни за что не променяю эти нежные оладушки на обычные сладости.
Ужин: Идеальный легкий ужин
Перед ужином я вышла на небольшую прогулку. Свежий воздух и движение необходимы, даже если на улице прохладно. А на ужин у меня было идеальное для похудения блюдо: куриная пастрома (180 г) и свежий овощной салат (помидор, огурец), заправленный нежирной сметаной с зеленью и чесноком. Общая калорийность ужина — 270 ккал. Я обожаю есть пастрому еще теплой, а на следующий день из нее получаются отличные бутерброды.
Итоги дня и важные моменты
В сумме мой рацион за день составил 1235 ккал. Позже, с чаем, я съела сушеный персик, что добавило еще 100 ккал. Итого: 1335 ккал за день.
В этот день было сложно пить достаточно простой воды, но меня выручил горячий зеленый чай. Также важно не забывать об уходе за собой, особенно в холодное время года: теплая ванна и косметические процедуры помогают чувствовать себя лучше.
Полезные материалы и рецепты
Для тех, кто только начинает или продолжает свой путь, я собрала полезные ссылки на рецепты и статьи:
- Рецепт куриной пастромы — тут.
- Рецепт гречки по-купечески — тут.
- Рецепт мини-пиццы — тут.
- Рецепт перловки с овощами — тут.
- Рецепт творожно-персиковой запеканки — тут.
А также базовые статьи для начала пути:
Расскажите, полезна ли вам такая подборка? Интересно знать ваше мнение, чтобы понимать, в каком направлении двигаться дальше.
Мой результат: Минус 52 кг с мая 2018 года на дефиците калорий
Если вам интересно следить за моим путем к стройности на основе разумного питания — подписывайтесь на мой канал! Ваша поддержка в виде лайков очень важна для меня. Я не претендую на звание эксперта по ПП, я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
