Заболевания сердца совсем не приговор и тренировки с тяжестями не являются запретными, ведь правильные силовые нагрузки могут принести пользу.
Начнем с основных и важных моментов:
- Контролируйте дыхание в процессе тренировки, не допускайте задержек в дыхательном процессе, старайтесь дышать глубоко и равномерно.
- не используйте веса, которые вызывают у вас сильное напряжение.
- Равномерно удерживайте снаряд, не нужно передавливать рукоятку, так как это может привести к сильному скачку давления, чего нам совсем не нужно.
- Обязательно перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.
- Не расслабляйтесь во время упражнения всегда контролируйте вес.
- Всегда приступайте к силовым тренировкам только после хорошей кардио разминки.
- Определение максимума нагрузки противопоказано, а так же выполнять упражнения до отказа тоже.
Интенсивность нагрузок подбирается следующим образом: Вы должны быть способны выполнить упражнение 10-15 раз без особого напряжения и быть способными при этом сделать 3-4 подхода, общее количество упражнений 8-10.
Силовые тренировки рекомендуется выполнять не чаще 48 часов, это время необходимо для восстановления.
Главное вы должны понимать, что для сердца полезными в первую очередь являются аэробные нагрузки, по этой причине силовые тренировки должны стать дополнением к аэробным тренировкам.
Особенно полезными будут силовые тренировки для людей имеющих проблемы с мышечной массой ведь даже для простой ходьбы нужны мышцы.
Дополняйте свой день обязательными пешими прогулками, меньше пользуйтесь автомобилем, исключите лифт из своей жизни и делайте зарядку, эти простые правила помогут вам сохранить здоровье сердца на долгие годы.